Hvordan lære en Step Aerobic Interval klasse

Et skritt aerobic intervall klasse kombinerer cardio og styrketrening for å forbrenne fett og tone musklene . Undervisning et skritt aerobic intervall klassen er morsom og givende . En karriere som treningsinstruktørvil holde deg frisk og rask, og du kan lære din klasse for å innlemme ulike metoder for å bruke i sitt treningsprogram . Som et skritt aerobic intervall klasse instruktør , må du følge et intervall protokoll . Ting du trenger
Step Aerobic utstyr
Hånd vekter
Fitness slitasje
Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
en

Motta formell utdanning hvis nødvendig . Hvis du tilbyr en klasse bare for moro skyld , ikke kreves formell opplæring . Men de fleste treningssentre og andre arbeidsgivere krever instruktører å ha formell opplæring av en nasjonalt anerkjent byrå som The American Council on Exercise ( ACE ) . Mikse og matche koreografien som brukes i trening for å ta med til klassen din .
To

Bestem skritt koreografi passer for din klasse alder og kondisjon . Konstruer minst tre forskjellige klasser som passer for ulike fitness nivåer og øve de koreograferte trinn før du forplikte seg til å undervise en gruppe .
3

Har aerobic fitness utstyr tilgjengelig og funksjonelt for hver klasse . Sørg for at du kan tilby utstyr for din klasse og har utstyret rent og velfungerende . Inspisere dem regelmessig .
4

Bruk ti minutter av varme opp for hver og en time klasse . Bruk arm sirkler og armhevinger for overkroppen varme opp , mens du strekker leggene og hamstrings ved hjelp av trinnet . Sørg for å varme opp alle de store muskelgruppene , særlig de i armer og ben .
5

Utfør din valgte aerobic koreografi i fire til seks minutter . Se Ressurser for en referanse til en liste over forskjellige aerobic koreografi tilgjengelig . Mikse og matche dem til å passe din klassens fitness nivåer , men sørg for å bruke aerobic koreografi som står foran den samme muskelgruppe i den kommende intervall for styrketrening .
6

Bruk hånd vekter for styrketrening . I løpet av intervallet , bruke håndvekter for styrketrening . Pass på at håndvekterstyrke muskel gruppe som tidligere ble brukt i aerobic -segmentet . Bruk håndvekterfor 2:59 minutter , pass på å ikke overstige tre minutter for å sikre hjertefrekvensen faller ikke .
7

Avslutt klassen med en nedkjølingsperiode . Bruk mage arbeid eller tilbake strekninger for en kul ned periode . En kul ned periode vil tillate at hjertefrekvensen synke , men fortsatt arbeid på minst én muskelgruppe .


[Hvordan lære en Step Aerobic Interval klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020615.html ]