Hvordan lære en Sykling klasse

Undervisning en sykling klasse kan være en givende og samtidig utfordrende venture. Med din hjelp og instruksjoner , kan klassen deltakere brenne ca 475 kalorier i en 40 - minutters periode . Før undervise en klasse , tar flere spinningtimer selv kan gi deg en god ide om hva som er forventet . Du må riktig varme opp og kjøle ned klassen deltakere , og har en rekke forskjellige rutiner i din pose med triks for å unngå kjedsomhet og for å holde treningen utfordrende . Instruksjoner
en

Gjør deg kjent med spinning sykler du bruker , slik at du kan hjelpe elevene i riktig å sette opp sin sykkel . Lær hvordan du kan justere høyden på setene og styret på syklene . Ride på sykkelen mens justere sin motstand til å oppleve vanskelighetsgraden det tilbyr.
To

Utfør en 10 - minutters oppvarming for å fremme muskel fleksibilitet og for å forebygge skader . Spinn på sykkelen på en komfortabel , flat -road tempo i fem minutter . Cycle ett minutt ved hjelp av styrken din høyre ben , og ett minutt ved hjelp av styrken din venstre ben . Gå av sykkelen og utføre øvre og nedre kroppen strekninger i tre minutter . Strekk armene over hodet , bøye seg og prøve å nå bakken ; . Og bøy det ene benet og hold ankelen mens bringe foten mot baken til å strekke quadriceps
3

La elevene spinne på et behagelig tempo i fire til fem minutter . Bruk motiverende musikk som setter den spinnende tempo , bruke tregere musikk under oppoverbakke veier og rask musikk under utfor veier
4

Introduser intervaller inn i dreie økten . . Legg intervaller hver to til tre minutter . Intervaller kan vare fra 30 sekunder til tre minutter og kan omfatte en økning av motstanden eller sentrifugehastighet , eller en kombinasjon av disse. Gjør intervaller større del av treningen . Oppmuntre elevene til å komme opp fra setet , og å sykle når du står opp under høy - resistent , oppoverbakke intervaller . Tillate dem å sitte ned under utvinning , i mellom intervallene .
5

Husk at alle klasse deltakerne er på forskjellige fitness nivåer . Erfarne spinnere kan sette sin motstand høyere , mens uerfarne studenter foretrekker å bo på et lavere motstand . Fortell elevene å gå i et tempo som de føler seg komfortabel på . Gå rundt i rommet for å overvåke og korrigere elevenes form og for å få et inntrykk av de forskjellige fitness nivåer i klassen .
6

Bruk kunsten visualisering å gjøre klassen mindre monotone . Fortell deltakerne til å visualisere en stor bakke fremover. Oppmuntre dem til å ri opp og erobre bakken . Fortell dem at etter bakken er det en enkel , utfor veien. Har konkurransedyktige spinnere tenke meg de er i et løp, og den som kommer først i mål vinner løpet .
7

Avslutt klasse med en 10 - minutters kjøle ned og strekk . Gradvis avta spinne tempo og redusere motstanden . Opprettholde et behagelig tempo i fem minutter . Stopp sykling og innlemme overarm strekninger . Krysse din venstre arm mot høyre skulder og litt trekk den nærmere kroppen din med din høyre hånd . Hold strekken i åtte sekunder før du bytter side . Gå av sykkelen og utføre lignende lavere kroppen strekninger som du gjorde under oppvarmingen .


[Hvordan lære en Sykling klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000416.html ]