Slik starter en Aerobic Step Program
Platform
DVD ( valgfritt )
Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
en
Shop for en plattform som har god plass til føttene . Høyden bør være justerbar slik at du kan øke intensiteten etter at du har vært å tråkke i flere uker . Hvis mulig , praksis trapper opp på plattformen før du gjør kjøpet .
To
Shoppe rundt etter en video hvis du ønsker å trene hjemme med en DVD . Sjekk om teknikker på en video begynner , middels eller avansert . Vanligvis vil nivået av effekten ( lav eller høy) er indikert. Kontroller slag per minutt ( BPM ) , rutiner bør ikke gå over 128 BPM , ifølge American Council on Fitness. Raskere rutiner utgjøre en risiko for skade .
3
Begynn smart . Nybegynnere bør starte enhver trinn rutine med trinn på sitt laveste høyde, noe som er typisk 4 inches. Gradvis øke trinnhøyde som du blir vant til rutine .
4
Stå rett opp . Juster kroppen din , og ikke bøy ryggen . Hold knærne løs i stedet for å låse dem . Lener bør gjøres "fra anklene , ikke midjen , " sier acefitness.org . Knærne skal aldri bøye mer enn 90 grader .
5
Step fast , med hele foten landing på plattformen . Trinn nær plattformen , plattfot ned. Du bør imidlertid lande på tåballen når du utfører lunges eller andre bevegelser som gjentas raskt , ifølge acefitness.org .
6
Gi deg selv hvis stepping hjemme . Du vil trenge ca 3 eller 4 meter rundt plattformen for de fleste rutiner .
[Slik starter en Aerobic Step Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000519.html ]