Hvordan lære Cardio Kickboxing Klasser
lydsystem
Workout plass på
Vis flere instruksjoner
klargjøre området
en
Scan treningen området for å sørge for at det er rent , trygg og stor nok til å romme klassen .
to
Velg treningen musikk . Sangene bør være høy energi og bilkjøring , som salsa eller dansemusikk . Unngå raske , mørk musikk som industri-eller noen techno . Hvis du har tid , forberede en blanding CD med låter som passer for hvert stadium av treningen .
3
Test din lydanlegg . Musikken skal være klar til å spille når du trykker på knappen . Hvis du planlegger å bruke en mikrofon , sette dette systemet opp også.
Warmup
4
Kjør en warmup for de første 10 minuttene av klassen .
5
Begynn med strekninger . Gjøre grunnleggende strekninger og range - of- motion øvelser for alle deler av kroppen du har tenkt å trene .
6
Avslutt med lett trening for hver muskelgruppe . Tenk yoga , grunnleggende calisthenics eller langsomme repetisjoner av slag, spark , og standpunkter .
Rhythm
7
Kjør rytmeseksjon av klassen for 30 minutter .
Side 8
Lead klassen gjennom seks til åtte komplekse kombinasjoner . Begynn med den første bevegelse av kombinasjonen i fire eller åtte repetisjoner. Legg til en ny bevegelse for fire eller åtte flere repetisjoner . Fortsett til kombinasjonen er fullført. Dette gjør at hver student for å kunne utføre hver kombinasjon arkiv 9
inkludere minst en kombinasjon hver av : . Slag ( for armene) , dupper og veving ( for koordinering ) , spark ( for beina ) , crunches ( for kjerne ) og kombinasjoner inkludert to eller flere elementer .
10
Overvåk klassen for å se om det går for fort eller for sakte . Juster farten deretter.
Peaking
11
Kjør peak seksjon for 10 minutter , eller to fem minutters seksjoner med en kort hvile i mellom .
12
opprettholde maksimal innsats under toppen delen.
13
Velg ett eller to muskelgrupper til å fokusere på i denne klassen . Kjør klassen gjennom en kompleks eller fysisk utfordrende kombinasjon for fem minutter . Holde energien opp og oppmuntre elevene som de begynner å bli trett .
14
Alternativt kan du bruke denne delen til å fungere på svært komplekse kombinasjoner , presser student koordinering snarere enn utholdenhet .
15 < p > Hvis det er mulig , overgang til den mest energiske musikk i samlingen din i løpet av denne delen av treningen .
Avkjøling
16
Kjør cooldown i 10 minutter .
17
Start med langsomme repetisjoner av grunnleggende bevegelse og kombinasjoner . Dette kan være en utmerket tid til å hjelpe elevene arbeide på skjemaet.
18
Avslutt med stretching. Med muskler løsere og trøtt, kan dette være et godt tidspunkt å holde strekninger lenger og jobbe på fleksibilitet . En populær teknikk er å " gå ut den veien du kom inn ' , gjenta strekninger fra det varme opp mer langsomt og i omvendt rekkefølge .
[Hvordan lære Cardio Kickboxing Klasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005763.html ]