Hvordan lære Cardio Kickboxing Klasser

Cardio kickboksing er en av mange populære gruppe - treningstimer, som kombinerer kampsport bevegelser med energien til en aerobictime . For å lære det , trenger du energisk musikk og en treningsøkt plan som består av fire deler : warmup , rytme , peaking og cooldown . En god cardio kickboksing klasse skal kjøre for 45-50 minutes.Many treningssentre og helse klubber krever sertifisering for gruppe fitness instruktører , inkludert instruktører i cardio kickboksing . Avhengig av dine mål , kan det være lurt å forfølge sertifisering gjennom en lokal skole . Ting du trenger
lydsystem
Workout plass på
Vis flere instruksjoner
klargjøre området
en

Scan treningen området for å sørge for at det er rent , trygg og stor nok til å romme klassen .
to

Velg treningen musikk . Sangene bør være høy energi og bilkjøring , som salsa eller dansemusikk . Unngå raske , mørk musikk som industri-eller noen techno . Hvis du har tid , forberede en blanding CD med låter som passer for hvert stadium av treningen .
3

Test din lydanlegg . Musikken skal være klar til å spille når du trykker på knappen . Hvis du planlegger å bruke en mikrofon , sette dette systemet opp også.
Warmup
4

Kjør en warmup for de første 10 minuttene av klassen .

5

Begynn med strekninger . Gjøre grunnleggende strekninger og range - of- motion øvelser for alle deler av kroppen du har tenkt å trene .
6

Avslutt med lett trening for hver muskelgruppe . Tenk yoga , grunnleggende calisthenics eller langsomme repetisjoner av slag, spark , og standpunkter .
Rhythm
7

Kjør rytmeseksjon av klassen for 30 minutter .
Side 8

Lead klassen gjennom seks til åtte komplekse kombinasjoner . Begynn med den første bevegelse av kombinasjonen i fire eller åtte repetisjoner. Legg til en ny bevegelse for fire eller åtte flere repetisjoner . Fortsett til kombinasjonen er fullført. Dette gjør at hver student for å kunne utføre hver kombinasjon arkiv 9

inkludere minst en kombinasjon hver av : . Slag ( for armene) , dupper og veving ( for koordinering ) , spark ( for beina ) , crunches ( for kjerne ) og kombinasjoner inkludert to eller flere elementer .
10

Overvåk klassen for å se om det går for fort eller for sakte . Juster farten deretter.
Peaking
11

Kjør peak seksjon for 10 minutter , eller to fem minutters seksjoner med en kort hvile i mellom .

12

opprettholde maksimal innsats under toppen delen.
13

Velg ett eller to muskelgrupper til å fokusere på i denne klassen . Kjør klassen gjennom en kompleks eller fysisk utfordrende kombinasjon for fem minutter . Holde energien opp og oppmuntre elevene som de begynner å bli trett .
14

Alternativt kan du bruke denne delen til å fungere på svært komplekse kombinasjoner , presser student koordinering snarere enn utholdenhet .
15 < p > Hvis det er mulig , overgang til den mest energiske musikk i samlingen din i løpet av denne delen av treningen .
Avkjøling
16

Kjør cooldown i 10 minutter .

17

Start med langsomme repetisjoner av grunnleggende bevegelse og kombinasjoner . Dette kan være en utmerket tid til å hjelpe elevene arbeide på skjemaet.
18

Avslutt med stretching. Med muskler løsere og trøtt, kan dette være et godt tidspunkt å holde strekninger lenger og jobbe på fleksibilitet . En populær teknikk er å " gå ut den veien du kom inn ' , gjenta strekninger fra det varme opp mer langsomt og i omvendt rekkefølge .


[Hvordan lære Cardio Kickboxing Klasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005763.html ]