Hvordan lære Cardio Kickboxing

Cardio kickboksing er en effektiv måte å holde seg i form og avveksling i treningen rutine . Hvis du er en trening instruktør og har tenkt å gi elevene med noen morsomme og allsidighet , kan det være lurt å prøve å lære en cardio kickboksing klasse . Hvis du allerede er en aerobic instruktør , har riktig utstyr og en grunnleggende kjennskap til kickboks trekk, kan du lære en cardio kickboksing klasse . Du trenger arkivBokseBaller
Kick pads
boksehansker
Bokse votter på
Vis flere Instruksjoner

en

Introduser deg selv til klassen bare i tilfelle det er noen nykommere . Spør om det er noens første gang deltar . Hvis det er, la dem vite hva du kan forvente fra klassen og instruere dem om hvordan du endrer trekk hvis de trenger å gjøre det.
To

Varm opp din student ved hjelp av et medium tempo sang spor for fem til 10 minutter , inkluderer ben og side strekninger i din varme opp . Gå gjennom kickboksing trekk ved en lav påvirkningsgrad , og inkluderer små spark , kne heiser og korte jabs .
3

Endre musikken din til et høyt tempo beat og starte cardio delen av klassen . Instruere elevene til å gjøre to sett med 15 hopping knekt og inkluderer bokseren shuffle bevegelse ved hjelp av side til side føtter bevegelser . Legg i kickboksing overkroppen beveger seg og arm komboer som inkluderer øvre kutt, andebryst og Dodge, kroker og kors . Innlemme lavere kroppen beveger seg inkludert spark, runde hus og kne heiser . Strekk cardio segmentet å vare i ca 20 minutter .
4

Flytt inn i utstyret segmentet av klassen . Ordne for studenter å jobbe i stasjoner på hastighet og boksesekk . Sett opp ekstra trening stasjoner som inkluderer punching votter og sparker pads . Kjør denne delen av klassen i ca 10 minutter .
5

Led studenter i strekninger for 10 minutter før du forkaster dem til å forlate . Utføre , strekker beinet , side og arm å redusere sårhet . Oppmuntre dyp pusting å bidra til å bringe ned pulsen .


[Hvordan lære Cardio Kickboxing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004000331.html ]