Hvordan intervall Tren Spinning klasse
Spinning klasse
Pulsklokke
Vann
Riktig sykling antrekk på
Vis flere instruksjoner
en
Varm opp helt før begynner å intervall tog . Ta fem til ti minutter , sykle på en jevn , behagelig hastighet med lett motstand . Dette vil bidra til å varme opp musklene og sakte bygge hjertefrekvensen .
To
Øk hastigheten. Dette tempoet skal være mer utfordrende enn du varmer opp tempo, men fortsatt en lav - intensitet tempo . Opprettholde dette tempoet i to minutter .
3
Rampe opp hastigheten til en svært høy intensitet i ett minutt . Dette tempoet skal føle seg veldig annerledes enn din lav intensitet tempo . Hjertefrekvensen skal stige i løpet av dette intervallet .
4
Gå tilbake til lav intensitet tempo og vedlikeholde for to minutter . Du vil føle pulsen dråpe som kroppen gjenoppretter fra høy intensitet intervall .
5
Gjenta dine intervaller , alternerende mellom kortere bursts av høy intensitet og lengre , lav intensitet utvinning intervaller . Du kan variere støtene og inngang som du ønsker . Intervaller kan være så kort som 30 sekunder , eller så lenge som 10 minutter , avhengig av dine treningsmål .
6
Bruk sykkelen sin motstand for intervalltrening . Justere motstanden slik at du er på en middels høyde . For din høy intensitet intervall , øke motstanden dramatisk slik at du er på en svært bratt bakke . Når du har fullført intervalltiden bestemmes , tilbake av motstand og gå tilbake til din medium bakke å komme seg. Arkiv 7
Varier intervalltiderog typer med hver treningsøkt . Dette vil holde kroppen utfordret og hindre fitness platåer .
[Hvordan intervall Tren Spinning klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006540.html ]