Slik beskytter ledd i Cardio Kickboxing

Gjennom ingen skyld av sine egne, er det mange cardio - kickboksing instruktører ikke lære elevene hvordan de skal beskytte leddene i armer og ben . Selv forankret i kampsport , er cardio - kickboksing en aerobic -format . Som med alle andre aerobic format , er det satt til fartsfylt musikk . Ofte instruktører har ingen tid i løpet av sine rutiner for å gi tilpasset sikkerhets pekere for hver student . Hvis du deltar i disse klassene , spør mange spørsmål før og etter klasse for å forsikre seg om at du utfører bevegelsene riktig . Aldri utføre en øvelse som fører til at du skarp smerte . Hvis du ikke finner guiden under effektiv på å minimere slike smerter , bare spør din instruktør for modifikasjoner . Ingen tvil vil han /hun være fornøyd med din entusiasme og glad for å hjelpe . Instruksjoner
en

Hold håndleddene rett mens slående . En bøyd håndledd med mye momentum bak det kan føre til radial nerve og leddskader .
To

Når punching , gjør et stramt knyttneve . Tuck tommelen og ta kontakt med den øverste knokene av indeksen og midtre fingrene bare . Selv om du ikke har en pose eller en reell motstander til å streike, øve riktig form . Holde en stram hånd vil hjelpe deg å huske å holde en stram håndleddet , som understreket i trinn en .
3

aldri låse albuene . Selv hendene og håndleddene fortsatt stiv , bør albuene alltid ha litt gi . Låsing kan forårsake alvorlig skade på dem ; og , hvis du treffer en solid mål , til skuldrene og kragebeinet i tillegg.
4

Kast hele kroppen inn i en håndbevegelse. Stoppe din egen fart ved hjelp av bare armen kan være skadelig på to måter . Det kan friste deg til å låse albuen . Og , kan det rive din skulder muskler og /eller leddbånd ved bokstavelig talt å rive armen vekk fra sokkelen .
5

Plukk hele foten opp i stedet for dreiing. Ofte i cardio - kickboksing klasser er du forventet å slå til med den ene hånden , og deretter den andre uten å skifte føtter . Dette er en effektiv øvelse fordi , i tillegg til å gi deg den kardiovaskulære treningen du kom for , er det også arbeider obliques ( side abs ) . Men hvis du bare dreie ryggen foten når du utfører andre streiken , er du setter dine knær og ankler i fare . Det kan virke som mer arbeid å plukke foten opp på første ; men når du først får taket på det , vil leddene takke deg .
6

aldri låse knærne . Knærne er en av de mest skadde ledd i cardio - kickboksing grunn - forlengelse hyper under spark . Det er enda mer skadelig å låse knærne enn albuene siden bena er tyngre enn armene , og momentum kan forårsake mer skade .
7

Grundig strekke hip flexors , som er de områdene i foran på lårene . Hvis instruktøren ikke vanligvis gjør dette under både varme opp og kjøle ned , gjør det på din egen tid før og /eller etter klasse. Eksempler på hoftebøyning strekninger er løperne ' utfall , splitt og halv -split . Hvis fleksibilitet er ikke din sterke side , bare komme på ett kne i et polstret område av ditt gym . Som din fleksibilitet forbedrer , bringe din foran foten lenger og lenger frem . Du kan etter hvert være i stand til å løfte ryggen kneet opp fra bakken i en løpere ' utfall . Holde hip flexors smidig er viktig fordi du bruker dem hver gang du gjør foran spark . Hvis den er stiv , kan det påvirke dine øvre ben eller knærne på grunn av stramhet i quadriceps .


[Slik beskytter ledd i Cardio Kickboxing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020616.html ]