Hvordan fikse Shin splinter for Running

Shin splint er en vanlig skade blant løpere . Shin splinter eller medial tibial stress syndrom refererer til smerter langs store bein foran leggen ( skinnebenet eller tibia . ) Stress og inntrykk er også påført bindevev som fester musklene til beinet . Årsaker inkluderer skader og overbelastning på området vanligvis fra løping, sprint eller hopping . Enkle konservative behandlinger er ofte effektive i healing shin splinter . Du trenger
ispose
Vernesko på
Vis flere instruksjoner
en

Hvile og unngå anstrengende aktiviteter som vil sette mer press på beinet da dette vil bare forlenge restitusjonsperioden . Ikke kjør . I stedet erstatte vanlige treningsøkter med lav innvirkning øvelser som svømming eller stasjonær sykling .
To

Lindre smerten ved glasur beinet med isposer for 15 til 20 minutter , ca 4 til 8 ganger om dagen, avhengig på kneskaden .
3

Hev benet om natten for å redusere hevelse . The Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning anbefaler heve den berørte tibia over nivået på hjertet ditt til å bidra til å helbrede din shin splint .
4

Bruk vernesko for å dempe foten og beinet mot virkningen og stress av dine aktiviteter . Kast gamle utslitte joggesko som ikke lenger gir tilstrekkelig demping . Mangel på støtte fra skoene dine kan medføre ekstra belastning til din leggen som kan forverre tilstanden din .
5

Fortsett å kjøre på en gradvis måte når alle symptomene på din shin splint forsvinne . Ikke kjør til du er helt restituert .


[Hvordan fikse Shin splinter for Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020532.html ]