Hvordan fikse Shin splinter for Running
ispose
Vernesko på
Vis flere instruksjoner
en
Hvile og unngå anstrengende aktiviteter som vil sette mer press på beinet da dette vil bare forlenge restitusjonsperioden . Ikke kjør . I stedet erstatte vanlige treningsøkter med lav innvirkning øvelser som svømming eller stasjonær sykling .
To
Lindre smerten ved glasur beinet med isposer for 15 til 20 minutter , ca 4 til 8 ganger om dagen, avhengig på kneskaden .
3
Hev benet om natten for å redusere hevelse . The Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning anbefaler heve den berørte tibia over nivået på hjertet ditt til å bidra til å helbrede din shin splint .
4
Bruk vernesko for å dempe foten og beinet mot virkningen og stress av dine aktiviteter . Kast gamle utslitte joggesko som ikke lenger gir tilstrekkelig demping . Mangel på støtte fra skoene dine kan medføre ekstra belastning til din leggen som kan forverre tilstanden din .
5
Fortsett å kjøre på en gradvis måte når alle symptomene på din shin splint forsvinne . Ikke kjør til du er helt restituert .
[Hvordan fikse Shin splinter for Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020532.html ]