Hvordan trene for Trail Running

Trail kjører byr på eventyr for nye og erfarne løpere likt. Det tar deg utenfor allfarvei , vekk fra trafikken , og gir deg en mulighet til å nyte naturen . Mange av opplæringsaktiviteter du gjøre for å forbedre veien kjører vil også bidra til å styrke dine evner som en sti løper , men det er også et par ting du kan gjøre som vil spesifikt utvikle din off - road kjøring . Du trenger
Trail løpesko
Band hjelpemidler
Foot lotion
Bestemmelse på
Vis flere instruksjoner
Train Inside
en

Lift vekter. Gjør knebøy, hamstring curls , quadriceps utvidelser og kalv reiser i vektrom vil styrke quads og glutes - forbedre trail running
to

Cycle . . Inne eller ute , vil sykle to ganger i uken utvikle de musklene du trenger for trail running .
3

Ta godt vare på føttene . Bruk fuktighetskrem etter dusjing . Sjekk regelmessig for blemmer og sorte tånegler .
4

Drikk rikelig med væske . Selv når du løper er ferdig, fortsetter påfyll av væsker . Dette vil hjelpe deg å føle deg energi hele dagen .
Train Utenfor
5

Practice . Kjører off -road er veldig forskjellig fra å kjøre på fortau . Prøv å løpe på stier to ganger i uken for å bli vant til trerøtter og støt av stien .
6

klatre bakker raskere . Lener seg inn i skråning og ta kortere framskritt vil gjøre åser enklere . Planlegg noen " hill dager" i ditt treningsopplegg .
7

Varier går. Planlegg lang langsomme går til å bygge dine miles og hastigheten går å komme raskere .
8

Ha det gøy . Trail running kan være et eventyr du gir deg selv . Pass på å nyte naturen .


[Hvordan trene for Trail Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1004000582.html ]