Slik unngår du at Shin splinter Mens Walking

Shin splint er et begrep som ofte brukes for å referere til smerter i forsiden av leggene . Faktisk , shin splinter er en bestemt tilstand kalt medial tibial stress syndrom ( MTTS ) . Denne tilstanden er ofte forårsaket av biomekaniske problemer som for eksempel flat fot eller overpronasjon . De fleste mennesker , men få shin splinter fra den gjentatte konsekvenser knyttet til gange eller løping . Shin splint kan forebygges med riktig fottøy , varme-ups og stretching. Instruksjoner
en

slitasje riktig sittende joggesko . Eldre sko kan ikke lenger være i stand til å dempe føttene fra virkningen av å gå.
To

Varm opp før du går for en lang eller rask gange . Gå sakte eller jogge på stedet for noen få minutter vil løsne leggmusklene og forebygge skader .
3

strekke leggmusklene lett . Stå nær en vegg og plassere ett ben foran den andre. Legg hendene på veggen og lene seg fremover , bøye knærne og holde hælene på gulvet . Hold denne strekningen i 10 til 30 sekunder . Du kan også plassere ballen av foten på et trinn , bøye kneet og lene seg fremover .
4

Walk med regelmessige fremskritt . Lengre skritt tvinge musklene til å jobbe på en måte som de ikke er vant til. Dette fører til muskel stammer .
5

Stopp gå umiddelbart hvis du føler en skarp smerte i forsiden av leggene eller leggen .
6

Strekk umiddelbart etter turen . ( Se trinn 3 )
7

Ice din leggen hvis du føler noen sårhet . Bruk is i leggen området for 10 minutter annenhver time .


[Slik unngår du at Shin splinter Mens Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004007012.html ]