Vil Walking redusere cellulitt

? Cellulite er et begrep som brukes for å beskrive fett innskudd under huden . Cellulitter er vanligvis sett hos kvinner og vises på beina og magen . Det finnes ingen behandling for cellulitter, men endringer i kosthold og trening kan bidra til å redusere sitt utseende . Ifølge Mayo Clinic , kan styrke musklene i bena , lår og rumpe forbedre utseendet av fordypninger i huden . En vanlig gange rutine , to til tre dager med styrketrening , og en sunn lowfat kosthold , vil hjelpe deg å redusere gropene over tid . Nøkkelen til å angripe cellulitter er konsistente og utfordrende treningsøkter . Walking

Turgåing er en form for kardiovaskulær trening som er rettet mot bena , lår og rumpe . Nøkkelen til å skape en walking program som hjelper forbrenne kalorier og fett og målrette musklene i underkroppen er å gå på en skråning på en utfordrende hastighet i 30 til 45 minutter , tre til fem dager per uke .

Dr. Emily Cooper , grunnlegger av Seattle Ytelse Medicine i Seattle , anbefaler forskjellige stigninger å målrette musklene i bena . En stigning på 7 til 10 prosent mål setemuskler mens en stigning på 4 til 6 prosent mål quadriceps og hamstrings .

Den andre nøkkelen til tredemølle trening er å velge en hastighet som er utfordrende . Hastigheter over 3 miles per time vanligvis gjøre triks for å utfordre musklene og få opp pulsen . Hvis du finner ut at en hastighet på 3 miles per time er for vanskelig å opprettholde uten å holde på , bremse tredemølle ned . Sørg for å holde tredemølle skråning og rett og slett øke hastigheten over tid .
Tredemølle Walking Tips

Avstå fra å holde i rekkverk når du går på tredemølle . Gelender bruk minker trening intensitet og gjør caloric utgifter leser unøyaktig .

Når han går, len deg fremover fra hoftene . Trinn med hælen og presse ut med tærne . Trekke sammen musklene i setemuskler med hvert trinn for en ekstra brenne. Pump armene og puste inn gjennom nesen ; ut gjennom munnen . Walk for 30 til 45 minutter .
Outdoor Walking

når han går utendørs finne en sti med åser . De samme prinsippene i tredemølle trening gjelder når han går utendørs . Fordelen med å gå utendørs er det variert terreng , natur , og mangel på rekkverk . Utfordre deg selv og gjøre hver walking rutine teller. Walk for 30 til 45 minutter hver trening .


[Vil Walking redusere cellulitt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020531.html ]