Hvordan å gjøre Step Aerobics Med Shin splinter

Shin splinter , eller medial tibial stress syndrom , er betennelse i sener og muskler i nærheten din tibia , eller shin bein . Tilstanden er vanlig , særlig blant løpere og andre idrettsutøvere som " pund" sine føtter på en hard overflate under kraftig mosjon . Step aerobic , aktiviteten for å tråkke på og av en lav benk i et rytmisk mønster , kan føre til shin splinter i noen mennesker . Med justeringer i teknikken og sko, kan du fortsatt gjøre trinn aerobic med shin splinter . Du trenger arkiv Athletic sko
Arch støtter arkivKjøleElementer
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp et par støttende joggesko som vil fungere som støtdempere som du deltar i trinn aerobic . Joggesko som har rikelig med polstring i forkant området vil avlede stress fra på skinnleggen . En fast såle som ikke er altfor fleksibel kan også beskytte deg mot smerte .
To

Wear bue støtter i dine sko hvis føttene er på flatere side. De bebygde buer stabilisere den nedre delen av foten din , inkludert din ankelen , tar stress ut av leggen din som du går opp og ned .
3

Undersøke benk eller skritt for å sikre det er av en hensiktsmessig høyde i forhold til dere. Trapper opp for høyt øker styrken belastningen av kroppsvekten på foten og leggen , forårsaker ekstra ubehag i leggen som allerede er skadet . The American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler et skritt som begrenser kneet posisjon til mellom 83 og 90 grader som du går på plattformen . Høyden på trinnet vil variere avhengig av din beinlengde og totalhøyde .
4

Varm opp og strekke ut før du deltar i aerobic. Ta en fem minutters gange til å løsne opp og strekke ut kalver . Leggen fleksibilitet kan gjøre deg mer komfortabel når du er plaget med shin splinter . Stå på aerobic trinn og slippe hælene ned fra siden . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder som du strekke på leggene og Achilles sener .
5

Unngå sprette så du utføre trinnene i din aerobic rutine . For mye hopp i trinn plasserer overflødig stress på leggene og føttene , og bidrar til økt smerte og øker risikoen for stress frakturer . Gå opp og ned med foten godt plantet i midten av benken så smidig som mulig .
6

tilbake til trinn aerobic gradvis etter hvert som du gjenopprette fra shin splinter . Doing det , i hvilken som helst idrett , kan føre til en rebound skade og lengre rehabiliterings . Flette din aerobic trening med en annen form for trening som ikke belastningen på leggen , for eksempel svømming eller sykling . Stopp aerobic hvis du opplever smerte under trening .
7

Ice din leggen etter treningen . Kulden letter eventuelle gjenværende smerte du kan føle og reduserer betennelse i muskler og sener rundt din tibia . Pakk kalde kompresser eller kjøleelementer i et håndkle for å beskytte huden mot brannsår . Is i 20 - minutters intervaller .


[Hvordan å gjøre Step Aerobics Med Shin splinter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000501.html ]