Hvordan bli kvitt og forebygge Shin splinter

Men mer vanlig blant nye løpere , kan selv veteran løpere har problemer med shin splinter fra tid til annen . Nye løpere kan understreke sine leggen bare fordi de ikke er vant til de fysiske kravene til løping , hvor som erfarne løpere kan stress sine leggen ved å kjøre opp eller ned bakker eller bare fra enkle over opplæring . I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan helbrede dine leggen raskere og hva du skal gjøre for å unngå at det skjer igjen . Instruksjoner
en

Healing : Senk intensiteten nivå med 2/3 eller hvis du leggen er veldig sår og deretter slutte å kjøre i minst en uke . Uansett hvor bestemt du er å fortsette å kjøre vil du bare føre til mer av et problem , og ender opp med å miste mer tid . Hvis du først kan prøve å kutte deg å kjøre ned med 2/3 av dette vil forhåpentligvis gi bena en sjanse til å hvile og helbrede uten å miste din kardiovaskulær utholdenhet . Hvis dette ikke er nok så kutte ut å kjøre alt sammen til du ikke har mer smerter
to

Healing : . Ice and Heat. Ising og oppvarming skadet muskelvev har vist seg å bidra til helbredelse hastighet i de fleste tilfeller og er lett å gjøre hjemme. Ice din leggen for fem minutter ved å ta helst en " myk " ispose og pakke det mot leggen ved hjelp av et ess bandasje . Etter fem minutter er opp erstatte pakkisen med en varmeputeeller oppvarmet ris pose og la den i fem minutter . Gjenta i 20-30 minutter flere ganger om dagen . Is og Heat minst i sittende stilling med bena i hoftenivå, men helst fastsettelse
3

Forebygging : . Exercise . Det er noen enkle øvelser som du kan gjøre for å bidra til å styrke deg shin muskler , men de skal bare gjøres hvis du ikke allerede har shin splinter . Toe høyninger er vanlig mest effektive , og kan gjøres nesten hvor som helst du har et trinn . Å preform en tå raise stå på kanten av et trinn med tærne hengende ut av trinnet . Med kanten av trinnet kommer over buen på maten senke tærne så langt du kan deretter fikk løfte dem opp så langt du kan uten å la hoftene sparke tilbake . Gjør 10 til 12 repetisjoner tre gang gjennom. Hvis dette er for lett kan du alltid bruke en fot om gangen
4

Forebygging : . . Shoe Valg og holdbarhet

Først når du velger et par nye joggesko husk at å kjøre sko kommer i mange forskjellige typer . Noen er for løping på stier , andre på veien , noen er for heaver løpere , men de fleste er for lysere seg . Så hvis du er serøs om å kjøre sikre at du finner en sko butikk som har knowable ansatte . Hvis du ikke kan finne noen som vet , her er det grunnleggende . Vei sko har en relativt enkel løpebane og vanligvis har mye stoff ventilasjonspaneler. Stien sko har en mye mer Knobby slitebanen og vanligvis færre og mindre ventilasjonspaneler. Hvis du er en lett løper (under £ 160 ) da de fleste sko vil fungere for deg . Hvis du er en tung løper (over £ 160 ) så må du sørge for at du får en sko med stiv støtte og masse pute og sprett.

Andre er skoene ikke laget for holdbarhet . For en gjennomsnittlig løper ( gjennomsnitt på 7-12 miles per uke ) et dyrt par joggesko vil vare bare ca 6 måneder . Hvis du er tyngre som meg så kutte den tiden i halvparten . Et gammelt par sko kan ikke bare føre til ting som shin splinter, ankel og bue problemer, men selv kne , hofte og korsrygg problemer også
5

Forebygging : . Kosthold er også viktig for å forebygge skade. Hvis du ikke er riktig drivstoff kroppen din så vil det ikke preform på sitt beste inkludert healing ordentlig . Mest kosthold relatert sak for belastningsskader som shin splinter , er B -vitamin og protein mangler , men i hovedsak kalori mangler . Når du ikke har nok kalorier kommer over lengre tid ( vedvarende vekttap ) det gjør det mye vanskeligere for kroppen å helbrede bremse din helbredelse tid .


[Hvordan bli kvitt og forebygge Shin splinter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020830.html ]