Zumba Step Instructions

Zumba er en type øvelse rutine som bruker dans til å lage en treningsøkt som blander høy - og lav - intensitet aerobic med moro . Zumba har ulike typer tiltak , blant annet salsa , merengue , cumbia og reggaeton . Disse ulike trinnene har lett-å - lære instruksjoner og kan kombineres for å skape en trening som bruker hele kroppen . Ifølge Zumba , Zumba trinnet treningen varer vanligvis omtrent en time , og kan gjøres hjemme eller med venner . Instruksjoner
en

Lær salsa trinn , som er den enkleste av alle trinnene . Stå med føttene om skulder bredde hverandre . Dette trekket er regnet i fire beats. De to første beats bestå av å løfte høyre ben og stepping utover til side forbi skulderen din , og de ​​to siste beats bestå av retur beinet til sin opprinnelige posisjon . Alternativ gjør dette med høyre og venstre ben, fire slag hver.
To

utføre merengue skritt ved å starte med føttene ca 3 til 4 inches fra hverandre . Dette trinnet krever at du telle to beats . På valdet en, løft høyre bein , bøye den på kneet mot brystet . På valdet to, returnere høyre ben til sin stående stilling og løft venstre ben mot brystet . Gjenta dette til rytmen av valdet .
3

Øv på cumbia , som er mer fysisk krevende enn de to foregående trinnene , og krever god balanse . Denne dansen er regnet i fire slag , og krever at du stå med føttene skulder bredde hverandre . På valdet en, forlenge høyre ben fremover så langt du kan komfortabelt , roterende på ballen på venstre foten for støtte . På valdet to, skifte vekten til høyre ben mens det er utvidet , og heve og senke venstre ben , bøying ved kneet . Beat tre krever at du trekke ditt høyre ben til sin opprinnelige posisjon . På valdet fire , heve og senke venstre ben igjen , bøyd ved kneet . Øv dette trinnet fører med både høyre og venstre ben .
4

Beherske reggaeton , den siste og vanskeligste Zumba trinn. Denne dansen skritt telles i fire slag , og du starter med føttene 3 til 4 inches fra hverandre . På valdet en, løft høyre bein mot brystet , bøye den på kneet . På valdet to , med høyre ben fortsatt hevet , senk deg ved å bøye venstre beinet ved kneet så lavt som mulig . Beat tre gjør at du kan senke høyre ben og løft venstre . Til slutt , på slo fire, bøy i kneet på høyre bein og senk deg så langt du kan. Dette trinnet krever mye ben styrke og balanse for å fullføre.


[Zumba Step Instructions: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000509.html ]