Aerobic Exercise Rutiner

The US Department of Health and Human Services anbefaler minst 30 minutter med aerobic trening minst tre dager i uken for å opprettholde optimal helse . Aerob trening er en aktivitet som hever og opprettholder en persons hjertefrekvens inn sin målsone for maksimal fett - brenning potensial og hjerte helse . Når du har legen din godkjenning , finne noen komfortable sko , spille favorittmusikken din og komme i gang . Warm Up

Du bør alltid begynne med en oppvarmingsperiode . For minst to minutter , gå rundt i rommet , marsjere på plass, eller bare gå -touch frem og tilbake . Du vil føle at musklene begynner å løsne opp og så er du klar til å strekke . Pass på at du målrette alle de musklene du skal bruke til sitt fulle spekter . Bøy deg fram og ta på tærne mens du teller til 15. . Reach høyre arm over hodet og strekk overkroppen mens du teller til 15 , deretter vekselvis med venstre arm . Strekk armene ved å nå ditt høyre arm over hodet og gripe tak høyre albue med venstre hånd og dra din bicep muskel . Alternativ med venstre arm .
Movements

Endre musikk til en sang med en raskere takt . Hold albuene på sidene og gjøre hver av følgende bevegelser for fire tilfeller av åtte : mars på plass . Trinn med høyre fot og berøre bakken med tåa på venstre foten og alternativ . Trinn med høyre fot og berøre bakken med hælen på venstre fot og alternativ . Trinn med høyre fot og heve venstre kne opp og alternativ . Mars på plass .

Gjør jungeltelegrafen . Dette er tre skritt til siden . Første skritt til høyre med høyre fot, neste trinn venstre fot bak høyre fot , og deretter gå med høyre fot igjen . Alternativ til venstre . Trinn med høyre fot , sparke din venstre fot ut og veksler . Mars fire skritt frem og fire skritt bakover. Marsjere på plass . Gjenta rutine , bare denne gangen beveger hendene mot taket og ned igjen med hvert trinn eller ut til sidene og tilbake til kroppen din med hvert trinn . Heve armene over hodet hever pulsen . Gjenta igjen, men legger til en svipptur til hvert trinn, slik at du hopper opp og ned . Dette løfter pulsen enda mer . Deretter gjenta rutinen med armene . Til slutt gjentar rutinen med albuene på sidene.
Cool Down

Sett på musikk med en langsommere takt . Gå i stedet for fire tilfeller av åtte . Nå heve armene over hodet og ta et dypt åndedrag . Senk armene og blåse pusten ut . Gjenta denne bevegelsen ytterligere tre ganger . Strekke på musklene igjen akkurat som du gjorde i begynnelsen, og går du få et glass vann .


[Aerobic Exercise Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020594.html ]