Om Step Aerobics

Step aerobic er en type aerobic som omfatter bruk av en forhøyet plattform inn i treningen . Step aerobic er en populær treningsprogram på helse klubber . Også kjent som "step trening , " denne formen for trening består av høy - energi musikk og koordinerte tiltak for å matche musikkens slag per minutt , eller bpm . Step aerobic er ofte gjort i en gruppe atmosfære , men kan også gjøres hjemme . Historie
p Som en form for trening , aerobic oppsto i 1960 som et prosjekt av US Air Force , ledet av Dr. Kenneth Cooper og oberst Pauline Potts . De antok at denne type bevegelse forsterkes kroppen og hjertet , slik at både å operere med maksimal effektivitet. Aerobics sakte ble mainstream , og fra begynnelsen av 1980-tallet , hjem trening videoer var allment tilgjengelig . Aerobic klasser var også svært populær og selv memorialized i pop-kultur , spesielt i Olivia Newton John video " La oss Get Physical . " Men , aerobics på den tiden var ikke en testet vitenskap , og mange mennesker var å skade kroppen sin på grunn av feilinformasjon , setter høy effekt press på deres joints.In 90-tallet , Gin Miller innført trinn aerobic , en lav-effekt alternativ . Den krever bare evnen til å stå og gå . Nå er trinn aerobic en av de mest populære formene for trening , på grunn av sin på tvers av generasjonene appell og letthet .
Funksjoner

Step aerobic har et lite skritt eller plattform. Trinnet er mellom 4 og 12 inches av bakken , og er vanligvis fremstilt av et gummimateriale. Hver sesjon av trinn aerobic varer mellom 30 og 60 minutter . Øvelsen består av å tråkke inn og ut av plattformen , til rytmen av musikken . Det er flere trinn konfigurasjoner , men alle krever bruk av plattformen. Musikken er vanligvis innenfor området 120 slag per minutt .
Arkiv Effekter

Step aerobic brenner kalorier . Gjennom en time med step aerobic , kan en person forvente å brenne mellom 500 og 1000 kalorier , avhengig av deres vekt og nivået av intensitet . Step aerobic øker også muskelstyrken , spesielt i underkroppen . En annen fordel med denne formen for trening er at det øker stoffskiftet , eller kroppens evne til å behandle matvarer .
Fordeler

Step aerobic er svært gunstig for kroppen . Generelt er alle former av aerobic oxygenate cellene i kroppen. Økt oksygen tillater kroppen å fungere på sitt beste . Step aerobic øvelser også hjertet ved å heve sine slag per minutt . Som en muskel , er det viktig for hjertet å bygge opp sin utholdenhet . Når utøves på en sunn måte , er hjertet bedre i stand til å distribuere blod til body.Aside fra helse , er trinn aerobic gunstig til budsjettet . Det krever bare en plattform , som også kan være fashioned ut av en solid boks .
Advarsel

Step aerobic er en lav - effekt trening , men det kan være skadelig for ledd og knær spesielt , hvis det utføres feil . Det er viktig å følge en sertifisert instruktør som forstår menneskelig fysiologi . De som deltar i trinn aerobic bør ha gode sko som er egnet for trening . Trinn aerobic krever et spesielt trinn eller plattform fremstilt av et nonslippery materiale, slik som gummi. Som med alle treningsprogrammer , ta kontakt med en lege før du starter et skritt aerobic diett .


[Om Step Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004006736.html ]