Hjemmelaget steg øvelser

Mange mennesker har ikke plass til treningsutstyr, eller ikke ønsker å bruke penger til å kjøpe spesialiserte elementer . Likevel , nesten alle boliger og leiligheter har trinn eller et objekt som passer for stepping øvelser . Stepping er en stor aerob trening som bygger og toner beinmuskulaturen samtidig gir en kardiovaskulær trening . Ved å finne stepping gjenstander av forskjellige høyder , kan du endre den samlede påvirkningen øvelsen tilbud - jo høyere trinn jo større intensitet. Trapp - Beginners ' Step

Face din trapp . Den enkleste hjemmelagde trinn øvelsen starter med å sette høyre fot opp på første trappetrinn . Ta opp din venstre fot ved siden av høyre. Plasser høyre fot ned igjen , hælen først og deretter følge med venstre fot . Gjenta dette i 15 minutter. Økende tråkkfrekvensen vil øke kardiovaskulære effekten av denne øvelsen .
Milk Crate med vekter

Sett en tung melk kasse på et teppe der det ikke vil skifte . Bruk håndleddet vekter for å øke effekten av denne øvelsen . Trinn opp med høyre fot . Bøy venstre kne og løft den over hoften før stepping ned . Gjenta dette alternerende med høyre kne . Start ut sakte , gjøre fem repetisjoner og se hvordan du føler deg . Ikke prøv dette trinnet øvelsen hvis du har problemer med kneet .
Jump Step

Samle to trekasser , en seks inches høy og en åtte inches høy . Stå foran de mindre kasse og hoppe opp på den med begge føttene. Hoppe ned . Gjenta dette så raskt som mulig fem ganger , ta vare å opprettholde balansen. Gjenta på den åtte - tommers kasse .
Step " Jogging "

Finn en solid overflate som er omtrent fire inches av bakkenivå . Sett din venstre fot på toppen av overflaten . Begynn å bringe opp din høyre fot , og få ned din venstre fot samtidig som du ville gjort hvis du kjørte eller jogging på plass . Gjenta denne vekslingen så raskt som mulig for 5 minutter . Øk din tid som du bygger utholdenhet .


[Hjemmelaget steg øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000513.html ]