Har Exercise Reduser Kolesterol

? Trening er et svært viktig element i å senke det dårlige kolesterolet ( LDL ) og heve gode kolesterolet ( HDL ) i blodet . Utenfor eliminere LDL kolesterol fra kosten , er øvelsen anses av de fleste eksperter for å være den beste. En kombinasjon på lav og høy intensitet treningsprogrammer vil tillate kroppen å kvitte seg med overflødig kolesterol øker den generelle helsen til deltakeren . Kolesterol i kroppen

Kolesterol er definert av den amerikanske Fitness Professionals og Associates ( AFPA ) som en alkohol steroid som finnes i animalske fettstoffer . Det er lekkert , fett - lignende stoff som er brutt ned i to typer: High Density Lipoprotien ( HDL ) og Low Density Lipoprotien ( LDL ) . Kolesterol i kroppen er vanligvis betraktet som en negativ faktor, men det tjener et formål som det er nødvendig i produksjonen av gallesalter( en fordøyelses bistand) , vitamin D og kjønnshormoner østrogen , androgen og progesteron . Som med de fleste stoffer i kroppen litt er bra , for mye kan drepe deg . For eksempel , den luften vi puster er omtrent 21 prosent oksygen . Hvis en person puster rent oksygen det kan drepe ham . Det samme gjelder for kolesterol. Opprettholde et lavt nivå i kroppen er nødvendig, men høye nivåer kan føre til åreforkalkning ( innsnevring av arteriene ) som i mange tilfeller fører til døden .
P Det er anbefalt av American Heart Association at kolesterolnivået opprettholdes på et nivå under 200mg/dl av blod med HDL-nivå er større enn 35mg/dl av blod .
Høy intensitet trening

høy intensitet øvelser som øker hjertet frekvensen i en anaerob nivå (over 85 prosent av maksimal hjertefrekvens) vil ikke direkte forbrenne kolesterol . Disse aktivitetene vil øke den generelle metabolic rate av en person ved Volumizing muskelvev gjør kroppen bruker mer energi i hvile . Aktiviteter som vekttrening , intervalltrening og spurter vil tillate en person å øke metabolismen og brenne mer fett over tid .
Lav intensitet trening

Sub - maksimal ( lav intensitet ) kardiovaskulær trening er den mest direkte måten å brenne overflødig fett i kroppen . Utnytte varighet på 30 til 40 minutter med kardiovaskulær trening på 40 til 50 prosent av maksimal hjertefrekvens vil direkte brenne fett butikker fra kroppen og effektivt eliminere kolesterol fra blodbanen . Ting enkeltpersoner kan gjøre for sub -maksimal trening er rask gange , sakte opp fjellturer, riding sykkel , svømming eller utnytte et bredt spekter av kardiovaskulære modaliteter som finnes i det lokale treningssenteret . Den viktigste nøkkelen er å opprettholde et vanlig ( tre til fire ganger per uke ) langvarig kardiovaskulær trening diett .
Mix It Up

For å oppnå den riktige balansen av kolesterol i kroppen individer bør : Ha en diett lav på animalsk fett ; har en treningsrutinemed lav intensitet cardiovascuar trening , og gjøre noen høy intensitet trening for å holde stoffskiftet hevet .
Sjekk med en profesjonell

Før du starter et fitness treningsprogram , alltid sjekke med legen din. Hvis du har ytterligere spørsmål , kontakt en sertifisert fitness profesjonell .


[Har Exercise Reduser Kolesterol: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020512.html ]