Betyr Riding en mosjonssykkel Kvitte seg med en Gut

? Hvis du tenker på å gjøre en endeløs rutine av situps for å bli kvitt magefølelsen , stoppe akkurat nå . Mens de situps kan hjelpe deg med å utvikle noen muskler rundt midsection , de er ikke den beste bruk av din tid hvis du er ute etter å trimme ned . I stedet for å komme på gulvet for situps , prøve å få på en sykkel i stedet . Du vil fortsatt ha å sette frem betydelig innsats , men over tid vil du begynne å se resultater . Spot Reduksjon
p Det finnes ikke noe slikt som spot reduksjon , noe som betyr at du ikke kan redusere fett i et bestemt område på kroppen din , i stedet må du jobbe mot å redusere samlede kroppsfett . For å gjøre det , må du gjøre øvelsen som får hjertet til å pumpe , og hjelper deg å forbrenne kalorier som fører til generell vekttap . Uansett øvelse du velger å gjøre , satse på minst 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Hvis du har enda mer tid , mål for 60 minutter , fem eller seks dager i uken .
Fordeler

bruke en øvelse sykkel har en rekke fordeler . Først , vil du ikke trenger å bekymre seg for været stoppe deg fra å få i treningen . Eller vil du ha å stri med trafikk, veiarbeid eller andre hindringer som veien motorsyklister må forholde seg til . Du vil også være i stand til å ri mens du ser på TV , lese et magasin eller snakke i telefonen , noe som gjør det lettere å integrere en trening i en travel timeplan . På den ned siden , kan ridning en øvelse sykkel være ganske kjedelig , så vil du kanskje vurdere å blande den opp ved å jogge eller gå eller deltar på en øvelse klasse en gang i blant .
Tid og Intensitet

Mens antall kalorier du forbrenner , vil avhenge av din alder , vekt og kondisjon , vil gjennomsnittlig 200 -kilos person forbrenne rundt 364 kalorier sykling i rolig tempo , råder Mayoclinic . com . Jo lenger du sitte på sykkelen , jo flere kalorier vil du forbrenne . Øke spenningen på pedalene vil også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier , så vil legge armbevegelser . Generelt , vil du vet du er i fettforbrenningen sone når hjertet ditt slår på 50 til 85 prosent av sin maksimale hastighet . For å beregne maksimal hjertefrekvens , trekker du alderen din fra 220. . Deretter multiplisere dette tallet med 0,5 og 0,85 for å finne området der hjertet skal slå mens du arbeider ut .
Interval Training

Riding at stillestående sykkel i en lang, jevn strekning sikkert kommer til å hjelpe deg å forbrenne kalorier , men du har et annet alternativ som kan hjelpe deg å forbrenne enda mer . Ifølge American Council on Exercise , kan høyintensiv intervalltrening , eller HIIT , hjelpe folk brenne buk fett og øke sin metabolisme for hele dagen etter trening . For å gjøre HIIT på en øvelse sykkel , gjøre en kort oppvarming ved å sykle sakte i fem minutter . For så å sykle så fort du kan i ca 30 sekunder og sakte ned til et moderat tempo i ca 1 minutt . Bytt mellom raske og langsomme åtte til 12 ganger , deretter utføre en fem - minutters avkjølt .


[Betyr Riding en mosjonssykkel Kvitte seg med en Gut: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000659.html ]