Hånd Crank Trening

En arm - syklus ergometric maskin , det vil si , sveiv eller arm sykkel , er en utmerket maskin for å tone overkroppen og få kardiovaskulær trening . Ved å gjøre aerob og anaerob trening , kan en person få bedre resultater på arm - syklusen ergometric maskin . Cardiovascular Exercise på Arm Cycle

Cardiovascular trening er enkelt på armen syklus . For å komme i gang , først justere setet til riktig høyde og avstand . Juster setehøyden slik at sentrum av kranken er rett under skulderen og avstanden til brystet er ca 12 til 18 inches fra kranken forsamlingen .

Andre, justere avstanden til armen sveiv . Albuene skal være trukket helt ut når du sitter ved lengst punktet på krankarmen .

Slutt setter motstanden og begynner å spy . Sveiven kan dreies både med eller mot klokken . For å oppnå kardiovaskulære fordeler , prøve og opprettholde et minimum av 50 prosent makspuls i 20 minutter .
P Det kan være vanskelig å få en forhøyet puls på armen syklus , som overkroppen har en begrenset mengde muskel . Opprettholde en høy hastighet på sveiven er noen ganger nødvendig .
Styrke Øvelser på Arm Cycle

For å oppnå muskelstyrke på armen syklus , må du øke motstand på enheten, med høye nivåer og bruke korte perioder ( 30 til 120 sekunder) med høy intensitet handling. På de fleste arm sykluser , er det et alternativ å fjerne setet . Ved å bruke maskinen mens du står , tar du kjernemuskulaturentil handling , og dermed øke arbeidsmengden .

Armen syklusen kan bli artikulert ved hjelp av enten en eller begge armer . Bruk begge armene , kan brukeren artikulere krankarmen i begge retninger for korte perioder å jobbe skulder belte muskler . Dette bør gjøres i begge retninger , så det vil balansere arbeidsmengden jevnt blant antagonistiske muskelgrupper .

Mens du bruker en arm , får brukeren en push-og pull handling ut av armen samt dobbel motstanden . Hvis du står , må kjernen også jobbe ekstra for å balansere kroppen , så det er ikke en avbalansering motstand med den andre armen . Dette kan gjøres både med og mot klokken for å oppnå balanse gjennom hele bevegelsesområdet .
Sjekk med en profesjonell

Armen syklusen kan være en effektiv måte å gjøre styrke-og kondisjonstreninghvis det gjøres riktig . Alltid konsultere med en lege før du begynner trenings treningsprogram og se etter råd fra en sertifisert fitness profesjonell hvis du har flere spørsmål.


[Hånd Crank Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020511.html ]