Aerobic klasse Ideas

Aerobic er høy eller lav effekt øvelser designet for å forbedre din generelle helse . Mer spesifikt , kan du redusere risikoen for hjertesykdom , forbedre muskel tone , bedre utholdenhet og utholdenhet og redusere kroppsfett . Aerobic klasser er designet for å være en morsom form for fitness. Prøv å innlemme ulike ideer inn i din neste klasse for å holde deltakerne utfordret og interessert . Retningslinjer og sikkerhet

alltid starte din klasse med en varm opp og stretching . Uansett hva slags aerobic klasse du vil bli lærer deltakerne trenger å sakte engasjere og strekke sine muskler . Etter aerobic delen er ferdig , ender med en kul - down og en annen stretching session . Dette vil hjelpe til med skadeforebygging og fleksibilitet . Pass på å skreddersy aerobic klasse ideer til din gruppe . Tenk alder , kondisjon og tilgjengelig plass .
Vekter

Prøv å bruke frie vekter under neste aerobic klasse . Spille musikk som er motiverende og mer intens . For hver sang , fokusere på en bestemt muskelgruppe . Du kan bryte ned muskelgruppene i begrensede kategorier som biceps , triceps , skuldre, bryst, rygg, quadriceps , hamstrings og leggmuskler . Du kan også være mer generell, og veksler mellom øvre og nedre kroppen annenhver sang . Bland sammen de typiske aerobic trekk med styrketrening trekk.
Dance Class

Har du noen gang lagt merke til hvor fysisk form ballroom dansere pleier å være ? Dette er delvis på grunn av den måten av dansene de utfører. Prøv å holde en dans aerobic klasse . Velg sanger fra en bestemt region av verden eller musikkstil og innlemme deres stil av dans inn i dine trekk . Du kan utføre samba , swing , hip - hop og selv tango .
Vann Aerobics

Utføre aerobic bevegelser i vannet skaper et nivå av motstand som er unik . Enkle bevegelser som armhevinger og front spark blitt mer utfordrende og morsomt . Du kan instruere fra innsiden eller utsiden av bassenget . Når du instruere bassenget aerobic i vannet , er du i stand til å komme nærmere og riktige bevegelser . Ved å instruere utsiden av bassenget , kan du vise bevegelsen tydelig og gi gode bilder .
Step Aerobics

Step aerobic kan være strømførende , fartsfylt og intens . Med dette tempoet vil medlemmene forbrenne mange kalorier . Hvis du trenger å skreddersy klassen for en lavere hastighet , kan du fortsatt ha det gøy og jobbe hardt . Begynn ved å vise hvert trekk før du utfører en hel sekvens . Bevegelser kan være så grunnleggende som marsjering , trapper opp og ned , toe kraner og kne ups . Bevegelsene kan også være mer komplisert ved å legge hopping knekt , hopping og spinning .


[Aerobic klasse Ideas: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020513.html ]