Har Running holde deg våken ?

Hard fysisk trening , som løping , er en av de beste tingene du kan gjøre for å sikre en god natts søvn , ifølge en 2013 meningsmåling utført av National Sleep Foundation . Men for mye av en god ting kan forstyrre søvnsykluser. Hvis du har konsultert helsepersonell å utelukke andre mulige årsaker til din søvnløshet , se på timing, frekvens og intensitet av dine løper for mulige svar . Trening og Sleep

The National Sleep Foundation meningsmåling fant at livskraftige utøvere var nesten to ganger så stor sjanse for å rapportere å ha en god natts søvn sammenlignet med ikke - utøvere . Kraftige utøvere rapporterer også få søvnproblemer , de sjelden har problemer med søvnapné , søvnløshet og hyppige telefon -ups i løpet av natten . Løping er en kraftig mosjon , ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Time of Day
p Hvis du lider av kronisk søvnløshet , kan legen din anbefale deg å avstå fra kvelden eller natten kjører - men en sen kveld løp bør ikke holde den gjennomsnittlige personen våken . Sleep eksperter pleide å anbefale behandling trening minst tre timer før sengetid for å unngå interferens med søvn . Løping og annen trening øker kroppstemperaturen din , og søvn kommer vanligvis omtrent når kroppstemperaturen er lavere. En studie publisert i mars 2011 utgaven av " Journal of Sleep Research " tilbakevist denne myten ved å vise at kraftig kvelds trening ikke forstyrre søvnkvalitet i 11 deltakere . The National Sleep Foundation Poll også viste ingen forskjell i oppfatningen av søvnkvalitet blant tidlig eller sen -dagers utøvere .
Overtrening

Overtrening brukes om en klynge av symptomer som oppstår når en utøver har trent for hardt med for lite hvile . Blant symptomene som inkluderer tap av appetitt , redusert ytelse og irritabilitet er endret søvnmønster , som søvnløshet . Konkurrerende idrettsutøvere og helg krigere kan bli offer for overtrening syndrom . Hvis du føler deg skyldig om mangler en kjøre , kjøre gjennom smerte og skade , mister entusiasme for løping eller rett og slett ikke gi deg selv en sjanse til å hvile minst en gang per uke , kan du bli overtrening . Ta kontakt med en coach eller idrettsmedisin spesialist for bekreftelse og veiledning med hensyn til hvor mye hvile du trenger for å fullt igjen . Mild overtrianing kan ta noen dager med hvile , mens alvorlige anfall kan ta uker eller måneder for å overvinne .
Hensyn
p Hvis du bruker en energidrikk for å drive deg gjennom en midt - eller sent - dagers løp , kan du ubevisst sabotere din sove . Mange energidrikker inneholder koffein som kan påvirke din evne til å sovne . Runners trening for et løp kan også ha søvnløse netter på grunn av stress av konkurransen . Gå over til trening og konkurranse strategi kunne forlate deg kaste og slå .


[Har Running holde deg våken ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006408.html ]