HIIT Versus Aerobic

HIIT og aerobic er de to viktigste måtene du kan utføre kardiovaskulær trening . " HIIT " står for " høy intensitet intervalltrening ", og innebærer endring av intensitetsnivåer ofte i løpet av en økt, mens i løpet av aerob trening , arbeider du i et jevnt tempo . Den største forskjellen mellom de to er energi systemene de arbeider . Aerob trening fungerer din aerobe systemet , noe som er avhengig av oksygen for drivstoff . HIIT fungerer din aerobe systemet også, men også din anaerobe system , som betyr at du trenger også å bruke glykogen og adenosin tri - fosfat , som setter deg inn i en oksygengjeld. Ganske enkelt, gjør HIIT du jobbe hardere , forbrenner flere kalorier , gir større øker i fitness og øker forbrenningen . HIIT Retningslinjer

Idrettsutøvere og hverdagslige utøvere både kan ha nytte av HIIT trening , ifølge American Council on Exercise . Det er ingen enkel måte å utføre en intervall økt , men generelt vil du begynne med en tre - til - fem - minutters oppvarming , deretter basere økten rundt en anstrengelse nivå skala. På en skala fra én til ti , ville man være tilsvarende den energien du trenger for å sette seg ned på sofaen , fem ville være en rask spasertur og 10 ville være en all - out maksimal innsats. Etter oppvarming , jobber på minst et nivå syv i 30 sekunder til tre minutter før slippe ditt tempo til rundt en innsats - nivå fem . Dine utvinning perioder bør være minst like lenge som dine sprint perioder , om ikke lenger . En typisk HIIT trening kan omfatte åtte intervaller på ett minutt med to minutters utvinning tid mellom hver . Utfør ett eller to HIIT -økter per uke . Du kan bruke en hvilken som helst cardio maskin på treningsstudio , sprint i parken , kjøre rundt en bane eller opp bakker , eller selv utføre kroppsvekt cardio bevegelser som å hoppe tau eller burpees .
Aerobics

Aerob trening , også kjent som steady- state cardio , er annerledes og litt mer oversiktlig . Du trenger bare å jobbe på samme moderat intensitet for en vedvarende periode . Dette kan være alt fra rundt 15 minutter til flere timer hvis du er en utholdenhetsutøver, selv om det amerikanske Department of Health and Human Services anbefaler minimum 150 minutter med moderat intensitet aerobic hver uke , øker denne gangen som du kommer i bedre form . Steady state kan være noen form for tradisjonell kondisjonstrening som jogging eller rask gange , sykling , svømming eller turgåing . For lengre økter på over på time , holde seg til rundt et nivå 5:56 , eller seks til syv for kortere økter .

Fordeler

I de fleste tilfeller , er HIIT et bedre valg for deg cardio trening , ifølge Micah Zuhl av IDEA Health and Fitness Association . HIIT forbedrer din kondisjon, forbrenner mer fett og øker din post- workout kalori brenne mer enn stødig aerob trening gjør . Du vil fortsatt få disse fordelene med aerobic , men i mindre grad . HIIT har også mer praktisk carry hvis du er en idrettsutøver , som de fleste spill involverer korte støt med hastighet etterfulgt av lengre utvinning perioder .
Safety
p Som med noen intense form for trening , er du på en litt høyere risiko for skade utføre HIIT , i henhold til Amercian Council on Exercise , så du bør fokusere på opplæring trygt . Selv som en nybegynner du kan utføre intervalltrening , men det kan være lurt å velge for lav effekt former for kondisjonstrening , for eksempel svømming eller elliptiske enn sprint . Utføre for mye HIIT kan være skadelig , hevder personlig trener Chris Martinez . Kroppen din vil ikke være i stand til å gjenopprette og øktene vil lide . Blanding både aerobics og HIIT er den mest effektive og sikreste vei å ta.


[HIIT Versus Aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005542.html ]