Aerobic klasse Beskrivelse

Hvis tanken på en aerobic klasse gjør at du tenker på seg leggvarmere og svette i takt med Michael Jacksons " Thriller ", innse at tidene har forandret seg . Mens aerobic har alltid vært en populær form for trening , klasser i dag ofte har lav effekt , høy effekt , trinn og vannbaserte rutiner . Hver klasse består av en rekke øvelser som belaster ulike deler av kroppen , spesielt de store muskelgruppene, for en lengre periode . Uavhengig av hvilken klasse du velger , holde seg innenfor grensene dine , begynne langsomt , og gradvis bygge opp fart og utholdenhet over flere uker . Klasse Struktur

En omfattende aerobic rutine består av en varm - up sekvens , stretching og utholdenhet øvelser ment å forbedre kardiovaskulær funksjon . Aerobic bør gjøres på en treningsmatte eller et flytende gulv for å beskytte leddene . I hovedsak utviklet for å øke hjertefrekvensen , mål klassen store muskelgrupper, inkludert armer og ben . Den treningen bør øke pustefrekvens , som til slutt skal gjøre deg svette . Aerobic øker også hjertefrekvensen sammen med pustefrekvens , noe som levendegjør transport av oksygenrikt blod til musklene .
Vann Aerobics

En vannaerobicklasse er holdt i et svømmebasseng , og benytter flere av de samme øvelsene som finnes i en tradisjonell aerobic klasse , men de er modifisert for å jobbe ut i vannet . Du kan jogge på plass og trå vannet og også gjøre sirkler arm , hever beinet og hopping knekt . Du vil også varme opp og kjøle ned . Å være i et basseng kan du brenne en masse kalorier mens du bor kul og det reduserer belastningen på leddene . En annen fordel , ifølge hovedtrener, Greg Moe , er at vann motstand tvinger deg til å bruke flere muskelfibre , og dermed gir deg en bedre treningsøkt .
Low- Impact

Lavfrekvenstrening aerobic klasser er ideelle for nybegynnere , eldre og kvinner som er gravide . Denne type klasse inneholder flere øvelser som lar føttene dine , eller minst en fot , for å holde seg på gulvet hele tiden for å minimere belastningen på leddene . Du begynner alltid med å varme opp med milde strekninger . Klassen deretter utvikler seg til overkroppen og deretter lavere kroppsbevegelser ved hjelp av store , kontrollerte bevegelser for å øke hjertefrekvensen .
Høy Impact

High impact aerobic inkorporerer høy intensitet, høy - energi bevegelser som til slutt tar begge føttene på bakken samtidig . Øvelser kan inkludere jogging på plass , hopping , høy intensitet trinn aerobic , armbevegelser og høye repetisjoner . Klassen inneholder også en varm opp , kjøle ned og integrerte lav effekt øvelser . Høy effekt klasser øke hjertefrekvensen utover hva du vil oppnå i en lav-effekt klassen .
Step Aerobics

Et trinn aerobic klasse benytter en forhøyet plattform eller trinn som ofte kan justeres til forskjellige høyder. Et trinn aerobic klasse innebærer å plassere din høyre fot og deretter din venstre fot på trinnet og deretter flytte hver fot tilbake til bakken igjen mens du gjør visse øvelser . Disse øvelsene inkluderer armbevegelser , skiftende kroppsvekt , stepping opp og over til den andre siden av plattformen og gjør ulike dansetrinn for å øke puls og pusting .


[Aerobic klasse Beskrivelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000131.html ]