Den gjennomsnittlige ukentlige Vekttap på HIIT tredemølle Trening

Høy intensitet intervalltrening er en treningsmetodesom gir mening til uttrykket En HIIT -økt kan være svært effektive for vekttap på så lite som 10 minutter fordi det øker " less is more ". kalori brenning og metabolisme mer effektivt enn tradisjonelle moderat intensitet cardio økter av lengre varighet . Og metabolismen boost fra en sesjon av HIIT kan vare en hel dag , ifølge Dr. Michael Bracko , talsperson ved American College of Sports Medicine 2011 Health & Fitness Summit og Exposition . HIIT Basics

HIIT er en form for hjerte-og lunge trening som veksler korte anfall av høy intensitet bevegelsen nærmer den anaerobe sonen - opp til 100 prosent av maksimal kapasitet - med moderat intensitet aerobic utvinning perioder som bruker omtrent 50 til 60 prosent av maksimal kapasitet. The American Council on Exercise anbefaler å eksperimentere med forskjellige protokoller og varigheter av fart intervaller og restitusjonsperioder for å se hva som fungerer for deg . En eller to økter per uke , i tillegg til annen aktivitet , er ACE anbefaling . Men , kan du oppleve at hyppigere og kortere økter fungere for deg .
Hvordan HIIT anlegg

En typisk HIIT -økt på tredemølle kan vare i ca 10 til 20 minutter , sammenlignet med et moderat intensitet tredemølle gange , som kan vare i 30 til 40 minutter eller mer . Selv om kaloriforbruk i løpet av lengre varighet treningsøkt er sannsynlig å være større , gir HIIT overlegen vekttap , spesielt fra reduksjon i kroppsfett .
P Det er en langsiktig fettforbrennende effekt i timene etter HIIT som er knyttet til fenomenet kjent som overflødig etter trening oksygenforbruk . Ofte referert til som EPOC , innebærer det en vedvarende økning i oksygenopptak som oppstår etter en meget intens trening som kroppen din jobber for å returnere seg til sitt hviletilstand. EPOC støtter en heving i fettstoffskiftet som en kilde til energi for denne prosessen .
Typisk Vekttap

Mange variabler påvirker din vektreduksjon som kostholdet ditt , kondisjon , andre øvelser som du utfører og din kroppssammensetning . Disse alle gjøre nøyaktige vekttap beregninger vanskelig . Men , er det rimelig å forvente en jevn vekttap på 1 til 2 pounds per uke - mindre hvis du allerede er ganske passe - rett og slett ved å legge noen HIIT rutiner til dine vanlige kosthold og mosjonsvaner. Dette er på grunn av akselerasjonen i fettforbrenningen at EPOC krever . Menn vil ofte miste litt mer enn kvinnen i begynnelsen, fordi de har en høyere prosentandel av energi - brenner muskelmasse .
Langvarige resultater arkiv

HIIT lar deg å bruke relativt lite tid å trene med bedre resultater . Å miste 1 til 2 pounds per uke via fettforbrennende effekter av HIIT er sannsynlig å være langsiktig . Hurtig vekttap, på den annen side , blir vanligvis tilskrevet vann og muskel-tap , som er kortvarig. HIIT er også bra for vedlikehold . På et tidspunkt , vil du oppnå målet ditt . Du kan deretter eksperimentere med å redusere hyppigheten eller varigheten av ukentlige HIIT -økter og øke matinntaket litt for å opprettholde dine hardt opptjente resultater .


[Den gjennomsnittlige ukentlige Vekttap på HIIT tredemølle Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005885.html ]