Fem - dag vekt opplæringsplaner med Aerobics

Mixing vekttrening og aerobic er et langt bedre alternativ enn bare å gjøre det ene eller det andre . Løfte vekter bygger muskelmasse og styrke , noe som i sin tur øker stoffskiftet og brenner kalorier . Cardio trening virker ikke musklene i helt samme måte , men det brenner ekstra kalorier og nytte fitness og fett tap . Når trening fem dager i uken , mål for en balanse mellom begge treningsmodusene . Full Body Training

hele kroppen treningsøktene er effektive for fett tap , mens du arbeider mer muskler per økt , og så brenne flere kalorier hver trening . De er også lettere å planlegge , og du trenger bare å gjøre to eller tre per uke , noe som gir deg mer tid til andre former for opplæring . Utfør to eller tre hele kroppen økter hver uke , med hver økt inneholder en knebøy variasjon og et utfall eller markløft sekvens for å jobbe på bena, pluss to eller tre overkroppen sammensatte bevegelser , som benkpress , chins , pushups eller vektstang rader . På de to eller tre andre dagene i fem , dedikere økten til aerobic.
Split Rutine

På en delt rutine , trene deg ulike muskelgrupper på forskjellige dager hver uke . Over fem dager , kan dette bestå av en treningsøkt hver dag for ryggen , ben, bryst , skuldre og en avsluttende armer og abs økt. Alternativt , gruppe musklene sammen og trene med vekter på tre dager - en dag for bryst, skuldre og triceps , en annen dag for bena og ryggen og til slutt en feller og biceps dag . Hvis du velger den første split , utføre cardio på slutten av hver trening , eller på andre split , legge cardio til to ikke - vekt - trening dager .
Kombinere Vekt trening og Aerobic

Et annet alternativ er å blande vekter og aerobic hver økt . Denne typen trening kalles metabolsk condition og innebærer kretser som bygger styrke , øke kondisjon og forbrenne fett ved å øke metabolic rate for opptil 16 timer etter trening , ifølge trener Rob Fitzgerald av " Muscle and Fitness Magazine . " styrke trener Craig Ballantyne anbefaler en total -body krets kombinerer styrke og cardio trekk , som for eksempel vertikale hopp, pullups , fjellklatrere , kettlebell svinger og delt knebøy . Plukk seks til ti øvelser og utføre hver back-to -back uten hvile i mellom . Gjenta for totalt 4:57 runder . Planen dekker både vekttrening og cardio elementer av programmet .
Hensyn

Uansett hva planlegger du velger å følge , tar sikte på å møte Centers for Disease Control og forebygging anbefalinger av minst to styrke treningsøkter og 75 minutter med høy eller 150 minutter med moderat kardio hver uke . Når du utfører både vekter og aerobic i samme økt , komplette vekter før cardio hvis du er ute etter å bygge muskler , eller cardio før vekter hvis fitness er ditt hovedmål . Sjekk alltid med legen din før du starter en øvelse plan og møte med en kvalifisert trener til å kjøre gjennom noen teknikker du er usikker på .


[Fem - dag vekt opplæringsplaner med Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007465.html ]