Aerobic & Svette

På slutten av 1960-tallet , dukket aerobic som et system av organisert trening utviklet av Dr. Kenneth Cooper , som var interessert i å bruke trening for å pleie ditt hjerte-systemet , i henhold til " We Are the Champions : The Politics of Sport og Popular Music "av Ken McLeod . Med introduksjonen av dansetrinn og musikk i 1970 , aerobics ble en populær form for trening først og fremst blant kvinner . Siden da har mange aerobic varianter , for eksempel trinn aerobic , dans og spinning , tatt av . Fordi aerobic er designet for hjerte fitness og vil heve kroppstemperaturen , vil du svette for å kjøle seg ned . Aerobic Regime

En aerobic klasse kan gi en streng kardiovaskulær trening . A mid -tempo klassen kan kjøre alt fra 20 til 30 minutter og øke hjertefrekvensen til mellom 130 og 140 slag per minutt . Hvis du deltar i en effektfull klasse , kan du forvente at pulsen til å øke til hvor som helst 135-160 bpm . Selv en lav-effekt klasse i hvilke øvelser - lunges , squats , step innslag og marsjering - . Utføres nær bakken vil få hjertet til å pumpe og kroppen din dekket med svette
Termoregulering

Når du trener i en aerobictime , musklene generere mer varme . For å opprettholde kroppstemperaturen innenfor trygge grenser - 98,6 grader F - denne overskuddsvarmen må spres . Hvis temperaturen stiger over disse grensene , vil du bli overopphetet , noe som tærer på normale fysiologiske funksjoner . Kroppens mest effektive måten å fjerne varmen er svette . Dine kapillærer bære vann til overflaten av huden din . Når vannet siver ut av porene , fordamper det og kjøler kroppen din . Du mister ca 600 kcal energi for hver liter svette som fordamper , i henhold til " The Complete Guide to Sports Nutrition " av Anita Bean .
Mengde Sweat

hvor mye du svetter avhenger av hvor hardt du trener i aerobic-klassen samt varme og fuktighet i ditt miljø . Generelt , vil du miste ca en liter væske for hver time med trening . Hvis du trener i et varmt og fuktig sted , kan du miste to ganger det beløpet , ifølge Bean . Beløpet du svetter avhenger også av din genetikk . Noen mennesker bare ikke svette så mye som andre. En mindre tynnere kroppen produserer mindre svette , noe som er grunnen til at kvinner har en tendens til å svette mindre enn menn . I tillegg , hvis du er sprek , er kroppens thermoregulatory system vanligvis i bedre stand og du har en tendens til å svette mer .
Dehydrering

Hydrate før , under og etter du utføre aerobic. Hvis du mister for mye væske , risikerer du dehydrering . Fordi det er mindre væske i blodet , har hjertet til å pumpe så mye mer blod til musklene for å opprettholde ytelsen. Denne tilstanden tar en heftig toll på lungene , hjertet og sirkulasjonssystemet . Losing bare 2 prosent av din vekt i væske i løpet av en aerobic klasse kan redusere maksimal aerob kapasitet med så mye som 20 prosent, ifølge Bean . Når du mister fire prosent av din vekt i vann , kan du oppleve slike symptomer som oppkast , diaré og kvalme . Jo mer væske du taper, jo mer alvorlige effekter av dehydrering . Du vil også svette mindre fordi mindre blod blir transportert til huden din .


[Aerobic & Svette: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000113.html ]