Aerobic og hamstring curls

En aerobic klasse er en fin måte å få og holde seg i form . Øvelser i disse klassene er vanligvis hektisk , med musikk og koordinerte bevegelser . Den hamstring curl er en av de mest grunnleggende aerobic trekk som bidrar til å forbedre balanse og koordinasjon . Hvis du har planer om å delta på noen form for trinn aerobic klasse , vil du sannsynligvis være å utføre det hamstring curl , så det er viktig at du lærer hvordan du skal utføre denne grunnleggende trekk. Hamstring Basics

hamstring består en gruppe av sener som kontrakter bruker lårmusklene i baksiden av leggen , inkludert semitendinosus , semimembranosus og biceps femoris . Disse musklene støtter quadriceps og gluteus muskler og alle er aktivert under hamstring curl . The American Academy of Orthopaedic Surgeons bemerker hamstring muskelen begynner på bunnen av bekken , krysset over kneet og bli med på leggen . Denne muskelgruppen bidrar til å forlenge beinet rett bakover når du bøyer kneet .
Basic Hamstring Curl Exercise

hamstring curl er en grunnleggende øvelse ofte innlemmet i aerobicklasser . For å utføre hamstring curl korrekt under en klasse , er det viktig å forstå prosedyren . Hamstring curls utføres ved å stå høyt med bena i hoftebreddes avstand . Neste , løft høyre bein mot baken , som vil fullføre curl delen . Denne manøveren krever balanse . Hold denne positur når du kontraherer din bak , stramme gluteus musklene . Plasser din høyre ben tilbake på gulvet og gjenta med motsatt side .
Step Aerobics Hamstring Curl

Med høyre ben på aerobic skritt , lift venstre ben opp av bakken og krølle det mot din rumpeballe , kontrahering dine gluteus musklene . Senk venstre beinet til utgangsposisjonen og gjenta på den motsatte siden . For en ekstra utfordring , når du tar beinet på ryggen på gulvet , kan du ta med kneet på trinnet opp til midjen din . Gjenta .
Vann egnethet Hamstring Curl

hamstring curl er en av de vanligste hamstring øvelser utføres under vann aerobic klasser . For å utføre denne øvelsen , kan du bruke en noodle å støtte kroppen din eller jogge på plass . Mens du gjør det , ta med hælene mot setet , alternerende ben . Hold tempoet i ett minutt , hvile , deretter gjenta for 2:59 repetisjoner . Hold knærne peker mot gulvet i bassenget for å øke intensiteten på treningen . Hold ryggen oppreist under denne øvelsen for å hjelpe jobbe magemusklene samtidig .


[Aerobic og hamstring curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000112.html ]