Hva er fordelene med Insanity Øvelser

? Insanity er en 60 - dagers DVD treningsprogram designet av fitness profesjonell Shaun T. og Team Beachbody . Denne treningen er godt kjent blant de hjemme - fitness guruer for sine maks intervalltrening sett og minimal bruk av utstyr . Alt du trenger er en matte , og selv det er valgfritt . Programmet består av 10 treningsøkter , alt fra 20 minutter til 60 minutter , fordelt på to 30 -dagers faser , med sistnevnte fasen blir vanskeligere . Insanity kombinerer Spenst , tradisjonelle cardio , calisthenics , sport øvelser og kjerne arbeid for å skape en tydelig treningsøkt med brede helsemessige fordeler . Kroppsfett reduksjon

fleste mennesker vedta en treningsøkt regime for å komme i form , noe som kan ha forskjellige betydninger for forskjellige mennesker , men omfatter vanligvis kroppsfett reduksjon. The Insanity HIIT - stil treningen er en velprøvd metode for fett tap og vekttap . Insanity trening stil har vist seg å resultere i mer kaloriforbruk og fett sammenbrudd enn tradisjonelle steady- state treningsøkter . En studie publisert i " Metabolism " fastslått at denne opplæringen stil resulterer i en ni ganger større reduksjon i hud - fold tykkelse i forhold til steady - state trening .
Kardiorespiratorisk Conditioning

Insanity workouts dreie seg om en max intervalltrening design, som er en mer intens stil av høy intensitet intervalltrening , eller HIIT . HIIT trening består av korte , høye intensitet perioder etterfulgt av en lengre , lav intensitet utvinning perioden . Sinnssykdom sin max intervalltrening reverserer denne , men likevel opprettholder HIIT design, ved å inkorporere lange perioder med høy intensitet , etterfulgt av en kort og lav intensitet utvinning. HIIT er en populær treningsstilfor å bedre kardiorespiratorisk fitness. Ifølge en studie publisert i " Styrke og Conditioning Journal , " HIIT trening kan føre til større forbedringer i maksimalt oksygenforbruk, eller VO2max , og evnen til hjertet til å trekke seg sammen , enn tradisjonelle treningsmetoder .
Styrketrening
< p > Insanity inkorporerer styrketrening i hver treningsøkt gjennom kroppsvekt øvelser , eller calisthenics , og Spenst , eller hoppe trening . Calisthenic trekk i Insanity spenner fra omvendt V - pushups til de mer vanlige knebøy . Gjennom programmet, stadig øker antallet calisthenic beveger seg i hvert sett som styrke er utviklet . For eksempel har den første treningen sett med fire pushups ; av den endelige trening , har dette tallet økt til sett med 16 pushups . Plyometric øvelser i Insanity inkluderer hop - knebøy og plyometric pushups , noe som også øker i antall gjennom hele programmet .
Building Endurance

Insanity sin treningsøktene varierer i lengde . De første 30 dagene av treningsøktene er alle mindre enn 40 minutter i lengde . De siste 30 dagene har treningsøkter som er opptil 60 minutter lang ; treninsintensiteten opprettholdes eller økes . Dette vedlikeholdet av intensitet kombinert med økt trening varighet utvikler utholdenhet og utholdenhet .
Bedre Fleksibilitet

Fleksibilitet bestemmes av kroppstype , så vel som trening . Gjennom treningsprogram , understreker Shaun T. viktigheten av å strekke etter oppvarming , og hans trening utforming følger dette konseptet . En studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research , " i 2008 heter det at , ved å varme opp før stretching, forbedre deg styrke og fleksibilitet , og forebygge skader . Ved å trene på denne måten , øker du omfanget av bevegelse og styrke mer enn hvis du var å strekke før en aktivitet .


[Hva er fordelene med Insanity Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021486.html ]