The Meaning & Viktigheten av Aerobics

Betydningen og viktigheten av aerobic , også kalt cardio trening , blir klart når du forstår at det kan forlenge livet ditt og forbedre din generelle helse . Doing aerobic aktivitet - noe som får hjertet ditt pumper - virkninger nesten alle deler av kroppen din , og kan bidra til å forhindre forkjølelse og andre sykdommer , redusere risikoen for enkelte sykdommer og kan hjelpe deg å miste vekt . Om Aerobic

Selv om hjertet ditt kan rase når du ser en spennende film , betyr dette ikke telle som aerobic. Ifølge American College of Sports Medicine , engasjerer aerobic aktivitet store muskelgrupper, og må være noe rytmisk at du hele tiden kan utføre for en periode, vanligvis 20 minutter eller mer . Dette skiller seg fra styrketrening , fordi du trener med vekter kan målrette små og store muskler , trenger ikke å være rytmisk , og hver aktivitet er ikke generelt opprettholdt i 20 minutter .
Fordeler med Aerobic

regelmessig inkludert aerobics i treningen regime forbedrer humøret , aerobic aktivitet ber kroppen til å frigjøre endorfiner , kjemikalier som påvirker humøret og redusere smerteopplevelse . Doing aerobic også øker mengden oksygen som leveres til kroppsdeler og utvider din lungekapasitet , noe som øker din utholdenhet og avdelinger av trøtthet . Regelmessig delta i aerobic minsker risikoen for å utvikle diabetes , osteoporose , høyt blodtrykk og hjertesykdom i tillegg. Det kan også forbedre aldersrelaterte sykdommer ; MayoClinic.com rapporterer at å gjøre 30 minutter aerobic annenhver dag kamper av hukommelsestap og andre kognitive problemer som du blir eldre
lav effekt . Aerobic

lav effekt aerobic inkluderer aktiviteter som turgåing , ved hjelp av en papirvarer sykkel , elliptiske trener eller stepmaskin , eller delta i vannsport som svømming . Disse øvelsene gir kardiovaskulære fordeler , men ikke støte leddene eller tilbake , som de vanligvis tillate deg å holde en fot på gulvet hele tiden . I svømming, er dette ikke tilfelle , men vannet gir en svak treningsøkt miljø . I tillegg til den positive virkningen på hjerte fitness , hvis du er gravid , kan lav effekt aerobic har andre helsemessige fordeler . En studie publisert i desember 2012 utgaven av "Aktuelle Meninger i Obstetrics and Gynecology " indikerer at du gjør low-impact aerobic aktivitet under svangerskapet kan avverge problemer som urininkontinensog korsryggsmerter.
høy effekt aerobic

God felles helse gjør det mulig å engasjere seg i high- impact aerobics , eller øvelser som kan kreve begge føttene for å miste kontakten med gulvet samtidig eller er hardere på leddene enn lav effekt øvelser . Disse aktivitetene omfatter løping , høy intensitet danseformer , sykling , ski, rulleskøyter eller rollerskating og tennis . High impact aerobic trening kan ha særlig betydning for premenopausale kvinner . Forskerne så på seks studier på premenopausale kvinner og tung trening , ble resultatene av som publisert i januar 2012 utgaven av " Osteoporose International . " Forskere bestemt at premenopausale kvinner som jevnlig engasjert i high- impact trening av en varighet på mindre enn 30 minutter forbedret bentetthet i hofte regionen . Dette funnet tyder på at blant annet en liten mengde av høy effekt aerobic trening i treningen rutine kan redusere risikoen for osteoporose som du alder .


[The Meaning & Viktigheten av Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000129.html ]