De forskjellige typer Aerobic Exercise

Ifølge American Council on Exercise , er aerobic en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din . Under aerobic , puls og pust fart opp for å møte den økende oksygen -og næringsbehov av kroppens celler . For å styrke og forbedre disse kroppsfunksjoner og din generelle helse , utføre minst to - og - en - halv time per uke med moderat intens aerobic. Basert på virkningen på leddene , aerobic faller i to hovedkategorier: høy effekt og lav innvirkning . Lav effekt aerobic

lav effekt aerobic der den ene foten forblir på gulvet under trening gir en god måte å begynne hvis du har vært stillesittende . Selv om lav effekt aerobic er mindre anstrengende på leddene og brenner færre kalorier per time , har du fortsatt høste hjerte - styrke fordeler. Walking en kilometer på et moderat tempo er en lav-effekt aerobic trening som øker pulsen . Ergometersykkel sett på lav motstand er en annen .
Sammenligninger

Høy effekt aerobic er strenge aktiviteter som krever begge føttene for å komme opp fra gulvet regelmessig. Denne formen eller trening kan være tøff på leddene , og har en høyere rate av skade enn lav effekt aerobic . Høy effekt aerobic brenne flere kalorier enn lav effekt aerobic . Ifølge Mayo Clinic , brenner en person som veier 160 pounds 533 kalorier i løpet av en time high - impact aerobic kontra 365 kalorier i løpet av en time med lav effekt aerobic . Kjører fem mph for en time er ett eksempel på high- impact aerobic. Hoppe tau på et moderat tempo i 20 minutter er en annen .
Warm -up og Avkjøling

Varm opp kroppen din før du begynner din aerobic -økt gradvis øke hjertefrekvensen , kroppstemperatur og blodstrømmentil musklene . For å bidra til å forhindre muskel belastning eller skade , anbefaler MayoClinic.com begynner oppvarmingen med fokus på store muskelgrupper som hamstrings og deretter utvikler seg til bevegelser mer spesifikke for din virksomhet . For eksempel , hvis du planlegger å kjøre , gjør hamstring strekninger ved å stå høyt med din venstre fot noen få inches foran høyre fot med venstre tærne peker oppover . Bøy høyre kne litt plassere hendene på kneet . Bøy deg fram fra livet . Gjenta dette med deg høyre fot . Deretter gå raskt i fem til ti minutter når du varmer opp . Kjøl deg ned ved å bruke samme metode .

Hensyn
p Hvis du har kroniske helseproblemer eller har vært inaktiv en stund , sjekk med legen din for å sikre at du er oppmerksom på eventuelle helseproblemer som kan påvirke din form . Ifølge Edward Laskowski , MD , av Mayo Clinic , støtter ingen bevis forestillingen om at lengre treningsøkter gir bedre ytelser enn kortere økter . Selv om du må gjøre 10 - minutters økter i løpet av dagen for å møte dine ukentlige mål , du fremdeles få fordelene .


[De forskjellige typer Aerobic Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000120.html ]