Bør du gjøre aerobic hvis du er Skinny

? Mens det er sant at aerob trening hjelper noen mennesker får slankere , er det ingen krav om størrelse for denne aktiviteten . Cardio gagner alle , og kan hjelpe deg å nyte en sunnere , lykkeligere liv . Hvis du er bekymret for vekttap , kan noen få enkle endringer i kostholdet kan hjelpe . Det er også mulig å få body mass og samtidig opprettholde en vanlig cardio tidsplan - så uansett hva vekten mål er , ikke ignorere denne viktige øvelsen . Aerobic fordeler

Aerob trening er enhver aktivitet som løfter ditt hjerte og pust priser i minst 10 minutter om gangen , rask gange , svømming eller ved hjelp av cardio utstyr som elliptiske maskiner alle gi en aerobic trening . Aktiviteten rushes oksygen til muskler og organer samtidig bidra til å fjerne avfall som karbondioksid . Over tid , vil ditt hjerte og lunger vokser seg sterkere , og blodstrøm vil forbedre . MayoClinic.com rapporterer at aerob trening kan redusere blodtrykket og plakk i blodårene , bidra til å kontrollere blodsukkeret og hjelpe immunsystemetkampen sykdom . Øvelsen også utgivelser endorfiner i hjernen din , sette deg i bedre humør
Aerobic og vekt

Ditt kosthold og stoffskifte - . Ikke trene - først og fremst finne ut hvordan tynn du er. Men hvis du utfører aerobic uten å gjøre noen endringer i kostholdet , vil du gradvis miste vekt . Du må brenne ca 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste £ 1 , hvis en 160 -kilos person tar en en - times lav effekt aerobic klasse , vil han forbrenne rundt 365 kalorier . Derfor vil du sannsynligvis miste en kilo etter ca 10 timer med denne aktiviteten . Med høy effekt aerobic , brenner den samme personen 533 kalorier per time, og ville gå ned i vekt enda raskere .
Hindre vekttap
p Det er to måter å opprettholde , eller til og med øke , din vekt og samtidig opprettholde en aerobic rutine : spise mer kalorier og bygge muskler . Å opp ditt kaloriforbruk , nippe til smoothies eller snack på lav- fett ost og hele korn crackere mellom måltidene . Også legge sunne , høy - kalori statister til retter : For eksempel legge avokado skiver til smørbrød og topp salater med hakkede valnøtter . For å bygge muskler , legge vekt - treningsaktiviteter som for eksempel å løfte vekter eller utfører kroppsvekt øvelser som knebøy , pushups og crunches til rutine to eller tre ganger per uke . Muscle er tyngre enn fett , så du kan få vekt selv om kroppen blir slankere .
Aerobic Exercise Retningslinjer

De samme cardio trening Retningslinjene gjelder for folk i alle fasonger og størrelser . Å høste aerobic trening belønninger , får 150-300 minutter med moderat cardio , som å gå i et tempo 3 til 4,5 miles per time eller sykling i et tempo på 5 til 9 miles per time , per uke . Alternativt får 75-150 minutter per uke av energisk aerobic trening som rase - vandre i et tempo på 5 miles per time eller raskere , løping eller sykling i et tempo på 10 miles per time eller raskere . Varm opp med lett til moderat cardio før livskraftige økter , og se en lege hvis du ikke allerede trener, er alvorlig undervektig eller har andre helsemessige bekymringer .


[Bør du gjøre aerobic hvis du er Skinny: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005536.html ]