Målbare mål for Aerobics

Du kan ikke jobbe mot målene dine med mindre du kan spore dem . For å vurdere hvorvidt du er bedre med aerob trening , må du etablere målbare mål . Du kan vurdere din aerobe ytelse når du trener ved hjelp av målbare mål som vil tillate deg å trene lenger , bevege seg raskere og trene mer intenst med større letthet . Avstand

En enkel , målbar trenings målet er å forbedre den avstanden du reiser . Hvis du vanligvis gå tre miles hver dag , øke kjørelengden til fire eller fem miles . Svøm en ekstra runde ved bassenget eller legge til fem miles til din 10 - kilometer sykkeltur . Hvis du trener på en del av utstyret på treningsstudio , vil displayet tydelig vise antall miles du har reist . Hvis du trener ute , bør du vurdere å gå , løpe eller sykle rundt en nøyaktig målt spor . Du kan også bruke en skritteller for å beregne hvor mange skritt du tar når du går eller trapper .
Speed ​​arkiv Mennesker gå til en gjennomsnittlig hastighet på tre til tre og en halv miles per time .

Du kan måle hvor fort du beveger deg ved å justere hastigheten på treningsutstyr . Hvis du vanligvis gå en gjennomsnittlig tempo på 3,5 km /h , øke hastigheten til 4 mph . Hvis du vanligvis svømme tre runder rundt bassenget i 20 minutter , tar sikte på å fullføre de samme tre runder i 17 til 18 minutter . Når du bruker en timer på en nøyaktig kalibrert stykke treningsutstyr eller en klokke når du reiser langs en nøyaktig målt utendørs avstand , kan du sette enkelt -til - mål mål å forbedre din aerobe hastighet .

intensitet

Du kan øke din aerobe gåing og løping intensitet av gåing og løping i motbakke . Du kan øke skråning karakter på trapp klatrere og elliptiske maskiner også. Flytte oppoverbakke krever mer energi . Når du reiser langs en brattere stigning , pulsen øker, du puster fortere , og du forbrenner flere kalorier . Hvis du trener utenfor , finne en kupert rute eller vurdere du sykler eller kjører en sti i stedet for et flatt underlag . Det er viktig at du opprettholder din gjennomsnittshastighet i oppoverbakke treningsøkter for å virkelig øke den generelle intensiteten i treningen din .
Puls

Når du konsekvent inkludere aerobic trening i din ukentlig rutine , vil hjertet ditt bli sterkere og jobbe mer effektivt . Aerob trening kan senke hvilepulsen . For å måle hvilepulsen , sitte eller hvile i en avslappet stilling . Bruk din indeksen og midtre fingrene for å finne pulsen din. Tell antall slag du føler deg i 60 sekunder . Etter å gjøre aerobic trening for et par uker , teste hvilepulsen igjen . Du kan redusere dette tallet med 10 til 20 slag per minutt ved konsekvent omfatter aerob trening i tidsplanen .


[Målbare mål for Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000117.html ]