Fem fysiske komponenter av Aerobics

Aerobic øvelser er øvelser som øker hjertefrekvensen og oxygenate kroppen din . Aerobic aktiviteter , som å gå , svømming og dans , kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt og leve et lengre og sunnere liv . Forstå komponentene i aerobic og hvordan de fungerer kan hjelpe deg å gjøre treningen mest effektive for maksimale resultater . Warm -Up

Ved å hoppe rett inn i en treningsøkt , du kjører risikoen for skader . Alltid begynne din aerobe treningen med langsomme stødige bevegelser for å varme opp musklene og lette kroppen din inn i hoved øvelsen . Den oppvarmingsfasen av treningen bør vare om lag fem til ti minutter , og bør være en langsommere , mer skånsom versjonen av hele øvelsen du skal utføre. En enkel warm-up hvis du kjører er å bare gå eller jogge sakte .
Frequency

Hvor ofte du trener saker . De fleste eksperter er enige om at så lite som tre dager med aerobic trening hver uke fordeler helsen din , men du må kanskje trene mer , avhengig av dine spesifikke mål . For å senke kolesterol priser , anbefaler Mayo Clinic 30 minutter med aerobic aktivitet på fem dager i uken . På den annen side kan overtrening være skadelig. Ta minst én fridag per uke for hvile og restitusjon . Hvis du er usikker, snakk med din lege eller trener for å finne ut hva dine spesifikke behov er.
Intensity arkiv

Intensity måler hvor hardt du jobber ut . Intensiteten varierer fra en avslappet tilstand til å jobbe på din maksimale kapasitet - når det er umulig for deg å jobbe noe hardere . Tren på et moderat intensitet , som er i midten av skalaen for å minimere risikoen for skader og holde deg motivert . Aerob trening kan være på en enkelt intensitet for hele varigheten , eller du kan veksle lavere til moderat intensitet trening med serieopptak med maksimal intensitet , som er kjent som intervalltrening .
Endurance

Endurance er muligheten til å trene på et moderat til høy intensitet over lengre tid . Aerob utholdenhet bygger seg opp over tid . Hvis du har jobbet ute i mange år , vil du være i stand til å trene på et høyere intensitet og for en lengre tidsperiode enn noen som er ny på trening . Aerob utholdenhet er gunstig for styrken i ditt hjerte og lunger som de tar inn mer oksygen for å støtte ditt aktivitetsnivå , noe som gjør dine daglige oppgaver , som å gå i trapper , enklere .
Cool - Down

Motsatt av det varme opp , er den kul - ned etter din viktigste oppgave . Du må gi kroppen en sjanse til å bokstavelig talt kjøle ned musklene fra varmen du genererte i løpet av treningen for å unngå risiko for skade . I likhet med warm-up , vil du utføre den samme øvelsen , men i et langsommere tempo eller intensiteten i fem til ti minutter før strekke musklene du har brukt under treningen.


[Fem fysiske komponenter av Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000115.html ]