Hvordan bli kvitt din Batwing

er triceps ofte referert til som batwings når en ugunstig mengde fett innskudd over muskelen . Fat innskudd seg i dette området overtid på grunn av mangel på mosjon og usunt kosthold forårsaker utseendet av å ha vinger som en flaggermus . Triceps kan brukes under trening for å forbrenne fett , øke muskel produksjon og redusere forekomsten av batwing . Du trenger
Bench
Exercise ball
Frie vekter på
Vis flere instruksjoner
DIPS
en

Sitt på en benk mens plassere hendene på benken av sidene . Utvid dine føtter slik at bena hviler på hælene .
To

Strekk bena rett ut og presse baken ut av benken , støtter du vekt utelukkende av armene .

3

Senk kroppen din i en dipping bevegelse mot bakken . Før du berører bakken , heve deg selv opp . Dette kalles en dukkert . Gjenta denne øvelsen 10 ganger og ta en kort pause . Prøv å gjøre to sett med denne øvelsen hver dag .
Arm Extensions
4

Hold en gratis vekt i hånden . Hvor mye vekt du skal bruke avhenger av din styrke . Start med en 5 - kilos vekt for å være trygg .
5

Utvid armen rett opp i luften og bøy armen ved albuen , senke vekten bak hodet . Hold albuen i posisjon som du øke vekten opp igjen . Denne øvelsen er rettet mot triceps . Gjenta øvelsen 10 ganger før du tar en kort pause . Prøv å fullføre tre sett med denne øvelsen hver dag .
6

Øk mengden av vekten over tid . Når du blir komfortabel med de fem - kilos vekter flytte til 7 1/2-pound vekter og så videre .


[Hvordan bli kvitt din Batwing: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019365.html ]