coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsDe mest avslappende yogastillingene
Når livet kommer ut av kontroll, sakte ned og tren litt yoga. Den yogiske praksisen med å puste mens du slapper av i kroppen din har vist seg å redusere stress spesielt, som skrevet i en gjennomgang fra 2012 av forskningen på stress, angst og yoga i alternativ medisin gjennomgang.
Alle yogastillinger gir fordeler, men noen er bare mer avslappende enn andre. Gå for tilbakelent, overgitte stillinger for å søke maksimal ro. Bruk rekvisitter, inkludert en bolster -- en sylindrisk pute -- blokker og tepper for å støtte deg selv i noen av disse stillingene.
Bena oppover veggen
Bena oppover veggen er en mild inversjon som leder strømmen av blod og væske bort fra føttene og anklene. Det kan bidra til å redusere hevelse og virke en salve på bena som jobber hardt for å holde deg oppe hele dagen.
Hvordan: Ligg på ryggen med baken mot en blank vegg. Strekk bena oppover veggen mens du går så nært som mulig. Støtt hodet med en pute eller et sammenbrettet teppe, eller hoftene med en pute eller teppe hvis du velger det. Bli i flere minutter mens du puster dypt inn i magen.
Rekvisitter gjør yogastillinger enda mer avslappende.
Corpse Pose
De fleste yogaøvelser ender i Corpse-positur. Det representerer gjenfødelse og gir deg tid til å meditere og puste med deg selv - ingen distraksjoner. Støtt hodet med et foldet teppe eller plasser en bolster under knærne for ekstra støtte.
Hvordan: Ligg på ryggen på en matte. Strekk ut bena og armene; Lukk øynene dine. Slapp av i posituren i 5 minutter eller lenger.
Barns positur
Stillingen til barnet, Balasana, strekker ryggen forsiktig. Det aktiverer også ditt tredje øye chakra, i midten av pannen din, som sies å øke omtanke, kreativitet og intuisjon.
Hvordan: Gå opp på alle fire. Strekk baken tilbake over hælene og armene fremover. Senk ned til pannen din berører matten. Å modifisere, klem en bolster slik at vinkelen på knærne ikke er for aggressiv eller sett en kloss under pannen for å heve høyden på gulvet. Pust inn barnets positur i flere minutter.
Ryggliggende vri
Tilbakelente vendinger masserer ryggraden mykt. Hoften din får også en forsiktig slipp i denne posituren.
Hvordan: Ligg på ryggen og klem begge knærne inn i brystet. Hold hodet avslappet på matten. La bena falle til høyre side og flytt hodet til venstre. Hvis bena dine ikke føles avslappede, støtte dem med en bolster slik at du ikke trenger å bruke muskelenergi for å holde dem oppe. Hold i 20 til 30 åndedrag; gjenta på den andre siden.
Rekvisitter gjør yogastillinger enda mer avslappende.
Tilbakelent bundet vinkel
Reclined Bound Angle frigjør korsbenet ditt, lyske og indre lår. Plasser hendene på et sted som føles beroligende for deg. Vanlige valg inkluderer en hånd på hjertet, en på magen; armene utstrakt over hodet; eller begge hendene på hoftepunktene.
Hvordan: Ligg på ryggen og berør fotsålene. Knærne dine peker mot sidene av rommet som sommerfuglvinger. Hvis du føler ubehag i de indre lårene, hofter eller lyske, plasser en yogablokk under hvert kne for støtte. For en ekstra bryståpner, plasser en bolster vertikalt bak ryggen for å støtte ryggraden og hodet. Åpne armene til sidene av rommet ditt for å slappe av i posituren.
[De mest avslappende yogastillingene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046372.html ]