Symmetrisk vs Asymmetrisk Yoga Poses

Symmetri refererer til lik fordeling og balanse , og symmetriske positurer tillate deg å fokusere på kroppen som en helhet. En person holder en symmetrisk positur , som står med begge føttene på gulvet , tærne peker fremover , hendene på hoftene , har inntrykk av styrke og stabilitet . Asymmetri , men ikke betyr " ut av balanse. " I stedet , refererer det til en manglende forhold mellom to eller flere deler av en helhet . En person lener seg i en retning , kan ikke vises symmetriske, men hennes vektfordeling kan kompensere for sin stilling , slik at hun fortsatt kan være i balanse. Asymmetriske positurer få deg til å fokusere på musklene på den ene siden av kroppen på en gang . Eksperimenter med både symmetriske og asymmetriske yoga eller asanas , for å legge til variasjon til yoga rutine og øke bevisstheten til kroppens capabilities.Things du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
Symmetrisk Poses
en

Stå med ryggen rett, føttene sammen og flatt på gulvet , tær og øyne frem til å gjøre fjellet positur , også kalt Tadasana . Løft og spre tærne og ballene dine føtter mens du holder hælene fast på gulvet . Engasjere musklene i beina , torso og nakke og holde på toppen av hodet ditt peker mot taket . Trykk skulderbladene tilbake og la armene henge ned langs sidene med håndflatene vendt forover . Hold denne posere for 30 sekunder . Dette er en grunnleggende , sentrering og beroligende symmetrisk positur som vanligvis gjøres før andre stående yoga .
To

Sitt med bena utvidet og åpen på en 90 - graders vinkel foran deg , holde dine kneskålene vendt mot taket for å begynne Upavistha Konasana , også kjent som sittende positur . Trykk fingertuppene til gulvet bak deg og forlenge ryggraden og føler et løft i overkroppen din som du når kronen av hodet mot taket . Bøye seg fremover mens du trykker på iden av lårene i gulvet , holde dem så stabil som mulig . Pust inn og forlenge ryggraden din , så puster når du roterer bekkenet fremover . Bend fra hoftene og gå hendene ut foran deg . Gjenta sekvensen av og utpust som du fortsetter å nå frem , og målet er å ta på tærne . Hold posere for 10 til 15 åndedrag
3

Utfordre deg selv med Bridge positur. Ligg på ryggen på en matte og sakte begynne å gli hælene nær baken . Bøy knærne mens heve bekkenet mot taket . Plasser hendene , håndflatene ned ved siden av hodet ditt å holde på toppen av hodet ditt på matten . Bøy ryggen å bevege kroppen din inn i form av en bro . Dette utgjør vil gi begge sider av kroppen lik spenning .
Asymmetrisk Poses
4

Sitt på hælene i sentrum av båren din og brette et brettet håndkle under høyre side av setet for å begynne Bharadvajasana , også kalt Sittende Twist . Skift til høyre , plassere din høyre rumpeballe på håndkleet og holde venstre rumpeballe av gulvet . Sitt oppreist , med forsiden frem og plassere fingertuppene på sidene noen få inches bort fra bekkenet . Sakte slippe venstre sitter bein mens du trekker skulderbladene tilbake . Oppretthold hodet rett over ryggraden , men beholde musklene på baksiden av nakken din myk . Reach bak deg med din høyre hånd og plasser den på gulvet . Vri sakte mot høyre . Gjenta på den andre siden .
5

Prøv Trikonasana , eller Triangle positur. Plasser føttene ca 4 - meter fra hverandre og slå høyre fot ut 90 grader slik at tærne peker til høyre. Gjør din venstre fot i ca 20 grader . Bøy høyre kne før det er rett over hælen . Høyre lår skal være nesten parallell med gulvet . Sakte tommer den venstre hælen bakover mens utretting høyre ben . Strekk armene ut til sidene og bøy til høyre mens du når din høyre hånd ned høyre ben og utvide venstre hånd rett opp mot taket . Hold trekant posere for ti breaths.This positur kan ha effekt av bygningen styrke og stødighet , i henhold til " Yoga Journal , " mens du balansere innsatsen mellom dine armer, ben og overkropp å bo selv og oppreist . Gjenta dette asana på motsatt side.
6

Do Side Plank positur , også kalt Vasisthasana , for å styrke dine armer og skuldre . Begynn med å få inn Plank positur - kroppen din bør være en rett linje som med toppen av en pushup - deretter skifte vekten på din høyre hånd og svivel slik at hele kroppen er vendt mot venstre kant av matten . Høyre ben bør være på toppen av venstre ben . Løft høyre arm vinkelrett på gulvet mens engasjerende magemusklene . Hold kroppen din i en rett linje . Du kan sette din høyre kne på matten med høyre fot bak deg for å lette vekten på høyre håndledd . Hold denne posere for fem innblåsninger , deretter gjenta på den andre siden .


[Symmetrisk vs Asymmetrisk Yoga Poses: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032889.html ]