Bikram Yoga Poses : The Half Tortoise Pose

Bikram yoga , også kalt hot yoga , er utført i et varmt og fuktig miljø . Bikram yoga studioer , noen ganger spøkefullt kalt « torturkamre , " blir varmet opp til 105 grader Fahrenheit for å tillate en dypere strekking av muskler . Ifølge University of Maryland Medical Center, er en av fordelene med varmt yoga for å svette ut urenheter og giftstoffer . The Half Tortoise positur , kalt Ardha - Kurmasana i sanskrit , er en fremtids bøyd positur , og en av de 26 positurer at Bikram yoga entusiaster øve under hver hot yoga session . Øve Half Tortoise

Begynn Half Tortoise med å knele på en yogamatte , settling baken på hælene . Føttene og knærne skal være sammen , vil du være krøllet opp i en stram ball . Strekk ryggen og overkroppen som du bøye i midjen . Samtidig , holde haken opp og prøve å ta pannen til gulvet . Utvid armene rett ut foran deg , med armene tett inntil kroppen , og i tråd med dine ører . Plasser håndflatene sammen , som i en bønn positur .
Målrettet Muskler

The Half Tortoise utgjør mål og fokuserer på en rekke muskler til å hjelpe deg å bli mer fleksibel , smidig og sterk . Med fortsatt bruk , kan dette yoga positur eliminere eller sterkt redusere spenninger i nakken . Den strekker seg i overkroppen forlenger ryggraden din , løsner nakke og skuldermuskleneog strekker lats - . Bred muskel gruppe i midten og på sidene av ryggen

Fordeler

fordelene med Half Tortoise posere inkluderer mental og fysisk avslapning som kan bidra til en bedre natts søvn , i henhold til " Yoga Journal . " The positur kan også bedre lungefunksjon , som det strekker den nedre del av lungene , og kan være fordelaktig for de som lider av lungesykdommer slik som astma og emfysem. De som praktiserer Half Tortoise kan være i stand til å håndtere fordøyelsessykdommer som for eksempel fordøyelsesbesvær og forstoppelse lettere også. Mental klarhet på grunn av økt blodtilførsel til hjernen er en annen fordel , ifølge Arizona -baserte studioet Bikram Yoga Mesa Riverview .
Kontra

Spør legen din hvis du har noen form for pre - eksisterende helsetilstand , blant annet hjertesykdom eller høyt blodtrykk , som kan bli påvirket av praksisen med hot yoga eller Half Tortoise positur. Kvinner som er gravide kan finne Bikram yoga for å være ubehagelig på grunn av høye nivåer av varme og fuktighet , og bøye i Half Tortoise kan være kontraindisert i de senere stadier av svangerskapet . The Half Tortoise positur er lik i holdning til barnets positur , en yoga stilling som er kontraindisert for gravide kvinner og de ​​med kneskader . Personer med kronisk lavere tilbake smerte kan også finne positur å være vanskelig og bør ikke praktisere Half Tortoise hvis ubehag vedvarer .


[Bikram Yoga Poses : The Half Tortoise Pose: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007309.html ]