Å drikke elektrolytter under Bikram Yoga

Ved 105 grader og 40 prosent fuktighet, en Bikram Yoga-time vil fyre opp varmen i kroppen din og tvinge deg til å svette ut verdifullt vann og elektrolytter fra systemet. Å trene i 90 minutter i et temperert klima er vanskelig nok, men skru opp varmen og det blir en alvorlig utfordring. For å forberede deg til neste Bikram yogatime, du må vite hvordan du blir hydrert og holder deg hydrert ved å bruke elektrolytter.

Elektrolytter

En elektrolytt er et mineral som bærer en elektrisk ladning i kroppen din og hjelper deg å holde på vann. Noen elektrolytter har en positiv ladning og noen har en negativ ladning. De tiltrekker seg vann på grunn av sin elektriske ladning som lar dem regulere måten vannet beveger seg rundt i kroppen din. Elektrolyttene du har i kroppen din er:natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorid og fosfor.

Når du trenger elektrolytter

Når du svetter, vann beveger seg ut av kroppen din gjennom huden og tar med seg elektrolytter. Det er grunnen til at det å hydrere på nytt med vann etter trening ikke reduserer det. Du må konsumere elektrolytter på et tidspunkt, spesielt hvis du gjør en aktivitet som er lengre enn 60 minutter, ifølge en artikkel fra American College of Sports Medicine.

Typisk, du får nok elektrolytter fra maten til å oppveie mengden du mister for trening. Derimot, hvis du gjør en aktivitet i varmen over en lengre periode, du må fylle på elektrolytter på en eller annen måte. Bikram Yoga utføres ikke bare i varme omgivelser, men den typiske timen varer i 90 minutter, så elektrolytttilskudd er et must.

Etterfylling av elektrolytter

Den enkleste måten å fylle på elektrolyttene mens du trener, er å bruke en sportsdrikk. De fleste sportsdrikkene du kjøper i butikker har natrium og kalium, samt en eller annen form for sukker som kan bidra til å holde deg energisk. Natrium og kalium utgjør en stor del av elektrolyttene som du mister mens du trener, og det er derfor de prioriteres i sportsdrikker. Noen sportsdrikker har også klorid, som er en annen viktig elektrolytt som går tapt under aktivitet.

Før du kommer til timen, prøv å drikke 16 til 24 gram av en elektrolyttdrikk. Det tar tid før vannet og elektrolyttene blir absorbert fra magen til blodstrømmen, så prøv å være et skritt foran ved å hydrere før timen.

Bikram Yoga er også kjent som "hot yoga."

Typiske hydreringsanbefalinger er å drikke omtrent en kopp væske hvert 15. til 20. minutt under trening. Målet er å sørge for at du ikke mister mer enn to prosent av kroppsvekten på grunn av væsketap. Derimot, det kan være vanskelig å drikke under yogatimen, siden positurer flyter inn i hverandre og det kanskje ikke er definerte pauseperioder. Prøv å snike inn drinker når du kan under trening, men forbered deg alltid ved å drikke den anbefalte mengden elektrolytt-infundert drikke -- 16 til 24 gram -- før timen.

Hvis en kommersiell sportsdrikk blir mislikt i yogatimen din, det finnes andre alternativer for elektrolyttdrikke. Du kan kjøpe elektrolytttabletter som løses opp i vannet ditt og gjøre det om til en deilig, boblende drikke. Det andre alternativet er å kjøpe elektrolytt-infundert vann, som har alle fordelene med elektrolytttilskudd uten tilsatt sukker fra sportsdrikker.

Negative effekter av dehydrering

Hvis du mister for mye væske i løpet av timen eller elektrolyttnivåene dine er for lave, du vil være sliten og muligens lide av muskelkramper. En muskelkramper kan være forårsaket av lave natriumnivåer, ifølge en studie fra 2008 i Current Medicine Reports. Heldigvis, sportsdrikker er designet med riktig forhold mellom elektrolytter, så hvis du drikker dem vil du få i deg tilstrekkelige mengder for å forhindre muskelkramper og tretthet.

[Å drikke elektrolytter under Bikram Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046371.html ]