Den mest energi Basert Yoga Poses

Yoga er en praksis som fungerer både kropp og sinn , gjennom stretching , pust, fokus og avslapping . Det kan øke kondisjon og styrke , bedre balanse, redusere stress, og til og med eliminere noen kroniske tilstander slik som smerte, depresjon eller søvnløshet, ifølge Mayo Clinic. Visse positurer er også utviklet for å forynge og øke energi , og er spesielt effektivt når det gjøres for korte perioder av gangen , holder de samme Postures for lenger har en tendens til å fremme avslapning . Vendinger
The Half Lord of the Fishes positur er en god foryngende vri.

Poses basert på vendinger øke blodgjennomstrømningen og tilbyr en rask pick - me-up . De kan gjøres nesten hvor som helst , selv sitter i kontorstolen , men for hele yoga erfaring , ta dem til gulvet

Start med en Sittende Twist, hvor du sitter med bena i kors på bakken . og deretter vri til en side med overkroppen din , snu hodet for å se bak deg . Etter å ha tatt en pust kan du trykke på vri litt lenger .
P Hvis du er klar for neste nivå , trenger en halv Lord of the Fishes positur , der du sitter på bakken med venstre ben bøyd og høyre ben tråkket over det . En vri til høyre vil gi din venstre albue innflytelse mot høyre kne som du ser mot høyre . Som en variasjon , holde bunnen beinet utstrakt .
Tilbake Bends
The Bridge positur er en energi -boosting skjev i ryggen .

Poses som krever at du bøye bakover åpne opp brystet og tillater mer oksygen og energi til å strømme gjennom kroppen din . Arbeid deg gjennom ulike positurer som øker i vanskelighetsgrad , enten i en enkelt økt , eller prøver en ny hver dag .

Begynn med en Cobra positur , der du ligger med ansiktet ned før øste overkroppen oppover med en serpentin flyt , ser mot taket og klemme skulderbladene sammen .

Deretter fortsatt liggende med ansiktet ned , gjør en hel eller halv Bow . Bøy knærne , nå hendene tilbake og ta tak i utsiden av anklene , og løft lårene og føttene opp slik at du ligner en bue . For en halv Bow , bare gjøre én side om gangen mens du holder den andre benet rett

slutt , flip over på ryggen for en Bridge ; . Bøy knærne og plasser føttene nære rompa , deretter øke bekkenet oppover . Ta det med til neste nivå ved å ta tak i anklene eller griper hendene sammen bak ryggen din .
Inverted Poses
The Forward Fold er et godt utgangspunkt invertert positur .

Poses som krever hodet til å være lavere enn hjertet ditt har en tendens til å ha en oppvåkning effekt . Start med en Forward Fold , holde bena og ryggen så rett som mulig .

Flytt inn i den klassiske Ward Dog , hvor dine bøyde hofter danner toppen av en omvendt V. For å løsne musklene eller rev opp energi enda mer , forsiktig veksle løfte hælene opp fra gulvet , bøye at kneet litt som du gjør

Neste prøve trebente Dog ; . fra Down Dog , løfte det ene benet oppover mot taket og føle strekningen som du gjøre dette. Deretter gjør den andre siden .
Balance Poses
The Tree posere hjelper med fokus og konsentrasjon .

Fordi balanse positurer krever fokusert oppmerksomhet , de har også en tendens til å våkne opp ditt sinn og kropp . Begynn med en Eagle positur , hvor du står og kryss høyre ben over venstre , klemme lårene og innpakning bena sammen med knærne litt bøyd . Så pakk din høyre arm over og rundt venstre , bli med håndflatene sammen for å forankre den posisjonen .

Neste gå inn i et tre positur , stående på en fot med motsatt fot mot låret eller leggen . Legg hendene sammen i bønn posisjon foran hjertet ditt , eller når armene over hodet og ser opp til taket

slutt flytte inn i en Warrior III : . Stå på ett ben med armene over hodet og løft det andre beinet bak deg , bøyer seg frem for å eventuelt opprette en T-form .


[Den mest energi Basert Yoga Poses: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007271.html ]