coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan Endre Bikram Yoga Poses
Yoga stropp
Yoga blokk
Håndklær arkiv Tepper på
Vis flere Instruksjoner
en
Utfør Standing Deep Breathing positur , Corpse positur, Wind Fjerne positur og Final pusteøvelse til det beste av dine evner . Det er ingen reelle endringer for disse enkle positurer .
To
Bruk en vegg for balanse eller ekstra støtte . Lett sette en hånd på veggen under Awkward positur , Eagle positur , Standing Bow Pulling positur og Balancing Stick positur. Hvis du fortsatt sliter med stabilitet , prøve dem med ryggen mot veggen for ekstra støtte . Du kan også sette ryggen mot veggen for tre positur og Toe Stand å øke stabilisering .
Brace ryggen hælen mot veggen i Triangle positur og Standing Separat Leg Head til Knee positur. Denne enkle posisjonsendring skal hjelpe deg å holde hælen på bakken under flyttingen .
3
Støtt din hæl på en ballett barre eller annet stabilt underlag som du balansere i Standing Head til Knee posere . Selv om denne endringen forstyrrer positur årsregnskap -boosting fordeler , det vil tillate deg å få en følelse for den posisjonen uten å sette sikkerheten i fare . Etter hvert som du blir mer kjent med positur , fjerne hælen støtte og bare prøve å hvile halebenet mot en vegg .
4
Loop en yoga stropp rundt fotsålene for Hands til Feet positur , Bikram Yoga Situps og Head to Knee posere med Stretching positur . Ta tak i yoga stropp i stedet for dine føtter eller tær og bruke det som brekkstang for å trekke overkroppen nærmere bena .
5
støtte kroppen med foldede tepper eller håndklær . Plasser dem under kronen av hodet eller pannen i Rabbit positur . Som en ekstra fordel , håndklær også stabilisere nakken under positur .
Tuck brettet pledd eller håndklær under din sitteknutene i Spine Twisting positur . Under Half Tortoise positur , plassere dem mellom lårene og leggene hvis du har problemer med å sitte på hælene .
Plasser et sammenrullet håndkle under lårene for ekstra assistanse under Locust positur , Full Locust positur og Bow positur. Gjør positurer enklere ved å heve bare ett ben av gangen .
6
Plasser en yoga blokk på innsiden av hver fot for å endre Stående Separat beinstrekk positur . Snarere enn å ta tak i anklene , rett og slett ta tak i toppen av yoga blokk .
7
Mind kroppens begrensninger . Hvil underarmen på låret av din bøyde ben i Triangle positur . Som du føler deg mer komfortabel med positur , prøv nå mot bakken.
Løft brystet bare så langt som komfortabel i Cobra positur . Som din fleksibilitet blir bedre, vil du være i stand til å løfte brystet ditt videre - men det er ingen grunn til å risikere skader ved å presse deg selv for fort
Snarere enn å hvile din forhøyet foten nær lysken eller på øvre del av låret i . tre positur , bare heve den så høyt som mulig - enten det er like over ankelen din eller i nærheten av kneet . Bare unngå å skyve foten rett inn i siden av kneet .
8
Endre Fast Firm positur i to viktige måter . Først plasserer en yoga stroppen rundt lårene . Trekk i stroppen ganske stramt , og dette vil holde lårene glir fra hverandre som du holder holdning . Hvis du ikke kan hvile fullt ut på bakken bak deg , kan brettes tepper under ryggen din gi ekstra høyde og rygg støtte . Bruk så mye høyde som er nødvendig - over tid , sakte redusere høyden før du hviler fullt på bakken
9
Enkel inn Camel positur , snarere enn å prøve å utføre posere perfekt som en . Bikram nybegynner. Å trykke forsiktig på toppen av hodet ditt i en vegg som du bøye bakover kan bidra til å støtte nakken din . Hvis du ikke kan nå dine hæler , plassere en yoga blokk på innsiden av hver fot . Plasser yoga blokker på sitt høyeste høyde og holde på dem i stedet .
[Hvordan Endre Bikram Yoga Poses: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007276.html ]