Hva er fordelene med Supta Virasana?

Hjerteåpning og dyp ryggradsforlengelse kan få deg til å føle deg heroisk når du er i Supta Virasana, som grovt sett oversettes fra sanskrit til "Reclining Hero pose." Å knele på leggen og legge seg helt tilbake gir en enorm strekk til quadriceps og hoftebøyere. Stillingen aktiverer også en rekke energimeridianer, tilbyr terapeutiske applikasjoner for en rekke helseproblemer.

Øvingstips

Hvis du ikke klarer å engasjere kjernen din når du lener deg tilbake i Supta Virasana, du kan oppleve hyperekstensjon i korsryggen. Stramme hofter og hamstrings vil stå i veien for positurens fulle uttrykk, så slapp inn i stillingen og tving aldri den dype bøyningen av knærne og forlengelsen av ryggraden.

For å komme inn i Supta Virasana:

Sitt på leggen. Hvis knærne dine føles OK, spre skinnene nok til å la baken berøre gulvet. Hold underbenene langs hoftene. Bli komfortabel med den oppreiste variasjonen av posituren før du går videre.

Begynn å lene deg tilbake. Støtt deg selv først med hendene, deretter underarmene og, hvis du kan gå ned med letthet, tillate toppen av føttene dine, øvre del av ryggen og bakhodet for å få kontakt med gulvet.

Åpner forsiden av kroppen

Supta Virasana motvirker den fremoverbøyde posisjonen mange mennesker befinner seg i over datamaskiner, under bilpendler og sitte i komfortable stoler når de slapper av hjemme. Dette resulterer ofte i avrundede skuldre og svake øvre ryggmuskler, med følge av stivhet og smerter gjennom ryggen. Ved å ligge tilbake på bena, du motvirker tendensen til å kaste seg fremover og i stedet, åpne brystet, forsiden av skuldrene, hoftebøyere og lår.

I positurens fulle uttrykk, du legger deg med letthet.

Terapi for knær og føtter

B.K.S. Iyengar, en av de mest bemerkelsesverdige yogaguruene i moderne tid, fremmet Supta Virasana som en måte å helbrede stive knær og behandle flate føtter. Stillingen kan være smertefull for personer med kneproblemer eller stramme quadriceps og hofter, selv om. Modifikasjoner tilbyr en måte å oppleve fordelene med holdningen uten smerten og mulige skader som er involvert i full tilbakelening:

• Knele på skinnene og sett baken over hælene; hold deg oppreist mens du puster.
  
• Plasser en stabel med tepper eller en bolster bak ryggen din mens du lener deg tilbake slik at vinkelen ikke er like dramatisk.
  
• Sitt på skinnene og plasser en kloss under sittebeina for å redusere vinkelen på knærne.

Helsepåvirkninger

Det antas at yogastillinger kan aktivere ulike energisentre i kroppen din for å tilby helbredelse. En lærer kan anbefale Supta Virasana hvis du lider av leddgikt eller isjias, som posituren åpner hoftene.

Ved å bringe mer sirkulasjon til lungene og andre pusteorganer, stillingen er til fordel for de med astma, forkjølelse i hodet eller andre luftveisproblemer. Bruk Supta Virasana for å stimulere fordøyelsen, lindre magesmerter, som diaré, og behandle menstruasjonssmerter.

I positurens fulle uttrykk, du legger deg med letthet.

Stillingens åpne natur gjør den spesielt nyttig når du vil puste dypt, som er spesielt nyttig for å bekjempe søvnløshet.

Hjerteåpning

Fra et yogisk ståsted, å eksponere forsiden av kroppen din i en positur som Supta Virasana kobler deg til dypt forankrede følelser. Som et resultat, du blir mer i kontakt med deg selv og dine følelser, som bidrar til å fremme medfølelse og følsomhet for dine behov og andres behov.

[Hva er fordelene med Supta Virasana?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046373.html ]