coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsChakraøvelser for Solar Plexus
Syv totalt, chakraene er vitalitetshjul som svirrer i den subtile kroppen din. De påvirker energien du kommuniserer til verden, og din fysiske helse. De Manipura chakra, plassert ved solar plexus og symbolisert med fargen gul, regulerer din personlige kraft og selvtillit. Det påvirker også fordøyelsen og metabolsk helse.
Når dette tredje chakraet er åpent, du utstråler selvtillit og føler at du har en hensikt. Poseringer og øvelser for å stimulere dette chakraet kan hjelpe deg med å løse sinneproblemer, fordøyelsesbesvær og lav selvtillit.
Bruk pusten, yoga og meditasjon for å trene Manipura-chakraet.
Yogastillinger
Yogastillinger som legger vekt på vendinger og kjernearbeid adresserer solar plexus chakra direkte. Nesten enhver positur som lyser opp området fra navlen til brystbenet er fordelaktig.
Tilbakelent vri: Ligg på ryggen og trekk knærne dypt inn i brystet. La dem slippe til høyre side når du åpner armene til en bred "T". Snu hodet til venstre. Hold i 10 eller flere fulle, dype pust. Gjenta på den andre siden.
Twisted Lunge: Fra utfallsposisjon med høyre ben fremover, trekk hendene til hjertesenteret og vri for å hvile venstre albue utenfor høyre lår. Hold i fem åndedrag, bytt deretter ben og gjenta.
Meditasjon på fargen gul er en kraftig stimulans for det tredje chakraet.
Down Dog Variasjon: Plasser deg selv i Downward Dog. Pust inn og løft høyre ben bak deg. Pust ut og trekk kneet inn mot navlen mens du klemmer magen inn for å stimulere Manipura-chakraet. Gjenta to til fem ganger til og bytt ben.
Meditasjon på fargen gul er en kraftig stimulans for det tredje chakraet.
Båtstilling: Sitt på gulvet med bøyde knær, føtter plantet foran sittebenene dine. Len deg litt bakover og nå armene fremover, forbi lårene dine. Pust inn og løft føttene fra gulvet. Balanse mens du puster, engasjere magemusklene, for fem til ti åndedrag. For å gjøre posituren mer utfordrende, rett ut bena for å skape en 45-graders vinkel med gulvet.
Pranayama øvelse
Pranayama er pusteøvelser. Dyp diafragmatisk pusting er en måte å stimulere ditt tredje chakra på. Et spesielt relevant pust er Kaphalabhati , eller hodeskalle-skinnende pust, som direkte fyrer opp solar plexus chakra. Denne pusten skjer fra dypt i magen din, bygger varme og øker bevisstheten.
Slik puster du Kaphalabhati: Sitt i en komfortabel stilling, som Easy pose eller Hero pose. Hvil hendene på knærne, berører din første finger og tommelen lett sammen. Pust inn og pust ut gjennom nesen skarpt, raske utbrudd. Fokuser på utpusten, innåndingen vil skje naturlig. Føl pulseringen av magen hver gang du puster ut. Arbeid deg opp til 100 runder.
Meditasjon
Meditasjon på lyden "ram" stimulerer solar plexus chakra. Korte mantraer som hyller din egenverdi er andre gode meditasjonspunkter. Yoga Journal foreslår setninger som, "Min lykke avhenger av ingen ekstern kilde, "eller, "Jeg slipper skammen, selvkritisk, eller overkontrollerende tanker."
Meditasjon på en gul perle, som tigerøyesteiner eller gul topas, har også positive effekter på Manipura-chakraet.
[Chakraøvelser for Solar Plexus: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046347.html ]