coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHva er fordelene med inversjoner i yoga?
Den fysiske praksisen med yoga ble skapt som et middel for å forynge kroppen og forlenge livet, og hver positur gir spesifikke fordeler for ikke bare muskel- og skjelettsystemet ditt, men også dine indre organer. Å gå opp-ned er ikke annerledes.
Selv om svært lite om yogastillinger har blitt vitenskapelig studert, noen av de potensielle fordelene med inversjoner inkluderer styrking og strekking av overkroppen, fremmer blodstrømmen og beroliger nervesystemet.
Typer inversjoner
Enarms håndstand og Scorpion håndstand, hvor du bøyer deg bakover i håndstående og berører fotsålene til toppen av hodet, er noen av de mest utfordrende inversjonene - poseringene med WOW-verdi. Men det finnes mange typer inversjonspositurer, alt fra WOW til bare avslappende.
Downward Dog regnes som en inversjon. Selvfølgelig, Hodestand er en inversjon, som er underarmsstativ, Skulderstand og plogstilling. Den støttede holdningen som ofte undervises i gjenopprettende klasser, Posering for ben-opp-veggen, er også en inversjon, men absolutt ganske forskjellig fra et håndstående.
Med en slik variasjon, de spesifikke fordelene med hver stilling vil variere. Mens håndstand er morsomt og energigivende, ben-opp-veggen er ment å berolige og berolige. Enhver diskusjon om inversjonsfordeler må være spesifikke for posituren, men her er noen generelle fordeler du kan forvente å oppleve med en vanlig inversjonspraksis.
Å ha det gøy er en av de beste fordelene med inversjoner.
1. Styrking
nedadgående hund, Hodestand, Håndstand, Skulderstand og underarmsbalanse krever mye overkroppsstyrke å yte og holde i lang tid. Hendene, håndledd, underarmer, overarmene, skuldre, nakke, rygg- og magemusklene må alle jobbe veldig hardt for å få deg inn i stillingen og for å støtte deg mens du holder stillingen i fem, 10 eller 15 pust. Jo oftere du trener på stillingene, jo sterkere blir du.
2. Forlengelse
nedadgående hund, Plough pose og Legs-Up-the-Wall er gode alternativer for å forlenge musklene i bakkroppen - ryggmuskulaturen så vel som setemusklene og hamstrings. Å knytte hendene bak deg i Plough-positur åpner brystet og strekker skuldrene.
Til og med håndstand, Underarmsbalanse og hodestand kan forlenge stillinger hvis de utføres riktig. Med vekt på å skyve opp fra bakken, trekker skuldrene bort fra hodet og når tærne mot taket, hver del av nakken din, ryggraden og bena forlenges aktivt.
Å ha det gøy er en av de beste fordelene med inversjoner.
3. Energigivende og/eller beroligende
Den gjenopprettende posituren Legs-Up-the-Wall er en beroligende positur. Du kan til og med fullføre treningen i den stillingen. Hjertefrekvensen og pusten din kommer tilbake til det normale, og effekten av en kraftig praksis kulminerer i fullstendig hvile og avslapping av lemmer.
Håndstand, Hodestand og underarmsbalanse er unektelig forfriskende stillinger. Hjertefrekvensen og pusten øker, blod strømmer mot hodet og du trenger sannsynligvis en kort hvile når du kommer ut av stillingen.
Paradoksalt nok, yogastillinger kan være både energigivende og beroligende på samme tid. Dette gjelder for mange inversjonsstillinger. Downward Dog brukes som en aktiv hvilestilling i vinyasa yoga, et sted å puste og roe pulsen før neste sekvens med stillinger. Men det er ikke som å hvile i barnets positur; du har fortsatt en ganske utfordrende inversjon, holde seg energisk for stillingene som skal følges.
Skulderstand er veldig likt. Vanligvis øvd mot slutten av en time, Skulderstand er ment å begynne å roe ned kroppen og pusten og forberede den for den siste hvilestillingen. Fortsatt, bena dine er rett opp over hodet ditt i noe som kan føles som et ganske usikkert oppsett, og du må virkelig jobbe for å forlenge kroppen fra skuldrene til tærne.
4. Hjelper sirkulasjons- og lymfesystemet
Andre potensielle fordeler har ikke blitt grundig studert eller bevist av vitenskapelig forskning. Fortsatt, mange eksperter hevder at inversjoner forbedrer sirkulasjonen og flyten av lymfe, en væske som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Yogalærer Esther Ekhart, medgründer av Ekhart Yoga, skriver på nettstedet hennes at det å gå opp ned hjelper venøs retur, eller blodstrømmen tilbake til hjertet fra resten av kroppen. Hun forklarer også at inversjoner øker strømmen av oksygenrikt blod til hjernen, sanseorganer og ansikt, som kan hjelpe kognitiv funksjon og til og med luktesansen din.
På samme måte som å gå opp ned fremmer bedre blodstrøm, det kan hjelpe lymfesystemet ditt å bekjempe infeksjoner og sykdommer ved å bidra til å fjerne blokkeringer. En hodestand om dagen for å bekjempe influensa? Sikker, hvorfor ikke!
5. Moro
Greit, det er ikke en tradisjonell fordel, men faktum er at når du kommer deg gjennom den slitende fasen med å prøve å holde håndstanden eller hodestanden, disse typene utfordrende inversjoner er veldig morsomme!
De får deg til å føle deg sterk, myndiggjort, vektløs, bekymringsløs og som et barn igjen. Det kan bare ikke nektes at FUN er en fordel med inversjoner - eller i det minste burde det være det.
[Hva er fordelene med inversjoner i yoga?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046348.html ]