Er Hot Yoga OK for tykke mennesker?

Kikk inn i en Bikram, eller "hot yoga, " studio og du vil se yogier i forskjellige positurer, gjennomvåt av svette. Bikram-studioene er oppvarmet til ca. 105 grader F. Hvis du er overvektig, hot yoga kan brukes innenfor rimelighetens grenser som en måte å hjelpe deg med å få fleksibilitet mens du svetter mens du brenner kalorier. Ta de riktige forholdsregler og lytt til kroppen din gjennom hele timen.

fordeler

Det er en vanlig misforståelse at hensikten med hot yoga er å få deg til å svette og forbrenne kalorier. Selv om det å praktisere yoga i et 105-graders Fahrenheit-studio absolutt vil få deg til å svette, hovedfokuset for hot yoga er å bruke varmen til å hjelpe deg med å oppnå en dypere strekk. Varmen varmer musklene dine slik at de gir etter for bedre strekk, som igjen gir mer fleksibilitet. Bikram hot yoga bruker den samme sekvensen med 26 stillinger for hver 90-minutters time, som kan gjøre det lettere å avgrense asanas.

Farer

Hot yoga kan være gunstig for treningsrutinen din, men det kan også utgjøre en viss risiko, spesielt hvis du allerede er fysisk uegnet. Den høye varmen og fuktigheten i et varmt yogastudio kan føre til dehydrering, siden du mister vann gjennom svette. Hvis du allerede lider av høyt blodtrykk, varmen kan heve den til farlige nivåer. Det er også mulig å pådra seg muskelskader som drag og strekk i timen, Dr. Robert Gotlin, direktør for ortopedisk og sportsrehabilitering ved Beth Israel Medical Center advarer i «The New York Times». Når du strekker muskelen forbi 20 til 25 prosent av hvilelengden, det kan forårsake skade.

Sikkerhet

Hvis du vil prøve hot yoga som en del av din vekttap- og treningsrutine, snakk først med legen din for å avgjøre om hot yoga er riktig for deg med din nåværende vekt. Hun kan råde deg til å gå ned i vekt og få blodtrykket under kontroll før du prøver en time. Når du er klar, kommer godt hydrert til timen. "Yoga Journal" foreslår å drikke opptil 16 gram vann omtrent to timer før trening. Ta med deg rikelig med vann på timen og bruk så lite klær som er behagelig for deg. Slutt å trene og kontakt legen din dersom du opplever kvalme, svimmelhet, forvirring, kramper eller oppkast under timen, som alle er tegn på alvorlig dehydrering.

Alternativer

Selv om du kanskje ikke er fysisk klar til å prøve hot yoga med en gang, du kan fortsatt praktisere vanlig yoga med effektive resultater. Hot yoga er ofte gruppert med andre avanserte yogastiler, som Ashtanga eller Kundalini. Det er viktig at du har et solid grunnlag i yoga før du prøver en mer avansert versjon av praksisen. I mellomtiden, en begynnende yogatime kan være nyttig.

[Er Hot Yoga OK for tykke mennesker?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046346.html ]