coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsEr yoga en kardiotrening?
Etter å ha nådd og kastet seg gjennom en runde med solhilsener og huffet og pustet gjennom noen Chaturangas, du er overbevist om at yoga ikke bare handler om å strekke seg. Mens du drypper svette på matten og stønner i forskjellige kringlelignende stillinger, du tror at denne rutinen for kropp og sjel må telle som cardio.
Det sier seg selv at stille, langsomme praksiser som Yin Yoga eller restorative yoga, ikke tilbyr hjertepumpende fordeler. Men streng praksis, som Ashtanga, Vinyasa og Power Yoga kan få opp pulsen under deler av økten. Om den perioden er intens nok, eller lenge nok, for å gi deg fordelene med en kondisjonstrening er opp til debatt.
Definisjon av Cardio
Kondisjonsøkter bruker de store muskelgruppene til å øke hjertefrekvensen til minst 65 prosent av makspulsen din over en lengre periode. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du utfører minst 150 minutter kardio per uke for god fysisk og mental helse. Tradisjonelle kondisjonstreninger inkluderer rask gange, jogge, sykling, svømming og dans.
Kardiovaskulær aktivitet øker styrken og effektiviteten til hjertet og luftveiene. Det hjelper deg også å forbrenne kalorier for å balansere de du får i deg fra mat og drikke for å holde vekten.
Dunhund er ikke kardio
Du kan se mange nett- eller magasintreningsøkter merket som "cardio yoga." Dette er ikke tradisjonell yoga, men heller treningsøkter som kombinerer klassiske yogastillinger med mer tradisjonell atletisk aktivitet slik at du får kardiovaskulær fordel. Tradisjonell yoga, selv de mer strenge stilene, ikke tell med dine 150 minutter per uke med moderat intensitet kardio etter behov for god helse, forklarer) American Heart Association.
Hvis du er dekondisjonert eller yoga er nytt for deg, du kan oppleve at mange av stillingene er utfordrende og øker pulsen. Som oftest, derimot, dette er ikke for en lengre periode - men bare for noen få pust, eller flere minutter på det meste. Pulsen din er vanligvis ikke høy nok lenge nok under en yogatime til at den kan telle som en kondisjonsøkt. Den klassiske stretching, styrkende og meditasjonsaspekter ved yoga gir store hjertehelsefordeler, bare ikke i form av cardio.
Ikke gi opp yoga ennå
Selv om det ikke tar plassen for løpeturen din, yoga tilbyr fysisk, mentale og emosjonelle fordeler - og det kan til og med få deg til å prestere bedre når du tar på deg en cardio-trening. Ikke bare teller yoga som fleksibilitet og, avhengig av praksis, styrketrening, det aktiverer muskler som du kanskje ikke målretter mot i de mer vanlige treningsøktene. Dette bidrar til å forhindre ubalanser som fører til skade. Plus, Hold deg smidig holder bevegelsesområdet ditt på mål for alle sporter og daglige aktiviteter.
SportsRec Plus, en vanlig yogapraksis på én time per dag kan gjøre hjertet ditt like godt – eller til og med sprekere – sammenlignet med noen som utfører regelmessig aerob fysisk aktivitet. En liten studie av 58 personer publisert i en 2015-utgave av International Journal of Yoga sammenlignet hjertehelsen til vanlige yogier med den til personer som utførte vanlig kardioaktivitet i minst syv timer per uke. Forskerne fant at yogiene faktisk presterte bedre i noen kardio-respiratoriske parametere sammenlignet med de tradisjonelle cardio-trenerne, til tross for lav intensitet av yoga.
Utforsk i dybden
Ulik effekt av styrketrening med ett og tre sett på styrke- og muskelmasseøkninger i over- og underkroppen hos utrente personer 1. februar, 2007- Bent R. Rønnestad
- Wilhelm Egeland
- Nils H. Kvamme
- Per E. Refsnes
- Fawzi Kadi
- Krista Beth Highland
- Audrey Schoomaker
- Winifred Rojas
- Josh Suen
- Ambareen Ahmed
- Yesoda Bhargava
- Ajit Bopardikar
- Martin Bland
- Meng Ni
- Kiersten Mooney
- Kysha Harriell
- Anoop Balachandran
- Joseph Signorile
- Jason E.TangJ.E. Tang
- Joshua J.ManolakosJ.J. Manolakos
- Greg W.KujbidaG.W. Kujbida
- Paul J.LyseckiP.J. Lysecki
- Daniel R.MooreD.R. Moore
[Er yoga en kardiotrening?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046342.html ]