coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsListe over positurer for en time med Hatha Yoga
Når du praktiserer Hatha yoga har du valg. Det store antallet positurer og deres variasjoner og modifikasjoner gir deg friheten til å nyte enhver øvelse som snakker til deg på en gitt dag. Hvis du en dag bare har lyst til å gjøre bakoverbøyninger, og balanserende stillinger neste, du kan ta den avgjørelsen basert på hvordan du føler deg eller hva du ønsker å oppnå. Når det er sagt, en godt avrundet en times Hatha yogapraksis består av visse typer positurer som fungerer sammen for å forbedre ditt velvære. Ditt valg.
Klokka tikker
Dale Davidson/Demand Media
En time kan gå veldig fort når du er opptatt med å gjøre noe som er verdt det. Få mest mulig ut av dine 60 minutter ved å forutse på forhånd hva du vil oppleve på yogamatten din. Hvis du liker ideen om å praktisere en rekke positurer, men også legger merke til at noen områder trenger mer arbeid enn andre, deretter fordeler tiden din deretter. Spar 20 til 30 minutter for positurer som tar opp problemer som verkende skuldre, en svak kjerne eller stramme hamstrings. Du kan være kreativ eller tradisjonell, så leken eller presis du vil. Trenger du inspirasjon, sjekk ut YogaJournal.com under "Poses, ” hvor du til og med kan bruke et verktøy for å bygge en Hatha-sekvens.
Stå høyt
Dale Davidson/Demand Media
Stående Hatha yogastillinger ble designet for å styrke musklene dine og forbedre fokus og balanse. Enten du velger å jorde deg selv i fjellpositur, balansere på en fot i Tree eller vise en holdning i Warrior-serien, stående positurer er der du bør starte Hatha-øvelsen. Det er under øvelsen av stående positurer hvor du lærer å gjøre justeringene som vil bringe kroppen din i justering og korrigere holdningen din. Blant de aller beste og nyttige stående stillingene du kan vurdere i tillegg til de som allerede er nevnt er:Stol, Triangel, Stå fremover bøy, Ørn, Nedadgående hund og utvidet sidevinkel.
Vær så god å sitt
Dale Davidson/Demand Media
Ingen trening ville vært komplett uten sittende positurer som inkluderer vendinger, fremoverbøyninger og positurer som styrker magen. Du kan jobbe deg oppover over tid til det fulle uttrykket av en sittende positur som kan være litt over ditt nåværende nivå av ekspertise eller strekkevne. Før Lotus poserer, du kan øve på å strekke de indre lårene og forberede knærne med positurer som Cobbler, Lett, Fire Log og Cow Face poserer. Like måte, før full båtstilling, øv på Halvbåt til magemusklene dine er sterke nok til å opprettholde fullversjonen. Søk ro med personalet, Hode-til-kne og sittende fremoverbøyning; og slapp av med vridende stillinger som Bharadvajasana I.
Sikkerhetskopier det
Dale Davidson/Demand Media
Ryggbøy er nyttige positurer for å redusere spenninger og stress i skuldre og rygg. De er også det som kalles bryståpnere. Hvis du har en tendens til å sitte eller stå sammensunket fremover, deretter gjør bakoverbøyninger en del av din vanlige Hatha-trening. Utfør Locust, Oppover hund, Bue, Cobra, Sfinks, Bridge og Camel. Vær spesielt oppmerksom på å forlenge ryggraden ved å vippe halebeinet mot kjønnsbeinene for å unngå kompresjon av korsryggen.
Advarsler
Dale Davidson/Demand Media
Med mindre du har blitt instruert i riktig utførelse av armbalanser og inversjoner av en kvalifisert Hatha yogalærer, ikke prøv disse stillingene på egen hånd. Du trenger nok håndledd, væpne, skulder- og kjernestyrke for å løfte deg selv inn i disse stillingene, og ett feil trekk kan sette deg opp for en skade.
[Liste over positurer for en time med Hatha Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046343.html ]