coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts5 ting om yoga du sannsynligvis tar for gitt
Hvor ofte går du bare med strømmen under en yogatime og ikke egentlig stiller spørsmål ved hvorfor du gjør noe? Det er så mange aspekter ved en klasse at du noen ganger ikke tenker to ganger på smerte eller smerte, spør hvordan du skal utføre en overgangspositur eller til og med bli utdannet på yoga generelt.
Her er fem spørsmål du sannsynligvis aldri har tenkt å stille yogainstruktøren din.
1. Hvorfor gjør vi halvløftet?
Yogier trener halvløftet av to grunner. Den første er å forlenge ryggraden. Når du løfter overkroppen fra fremfolden, du er bedre i stand til å rette ut ryggraden, åpne brystet og grip inn kjernen. Målet er å opprettholde den forlengede ryggraden og den engasjerte kjernen når du folder over bena igjen, slik at du får en dypere strekk for både hamstrings og korsryggen.
Den andre grunnen er at det hjelper med å forberede kroppen til enten å gå tilbake til planken eller hoppe inn i Chaturanga. Den rette ryggraden, åpent bryst og engasjert kjerne er alle justeringspunkter som vi ønsker å finne i plankepositur og Chaturanga også. Når du gjør halvløftet, du finner integriteten du trenger i overkroppen og er klar til å bære vekt på armer og skuldre når du går eller hopper tilbake.
Hva er det med bønnehendene? Finn ut nedenfor.
2. Hvorfor gjør jeg vondt i håndleddene hos en hund?
I en typisk yogatime, du støtter og utnytter ofte kroppsvekten på hendene. Akkurat som arm- og skuldermusklene dine måtte bygge styrke for at du skulle kunne holde planken eller trene Chaturanga riktig, du må bygge styrke i håndleddene.
Du kan merke noe ubehag når du begynner med yoga eller når du lærer noe nytt som håndstående eller kråkestilling. For å bidra til å bygge håndleddsstyrke og redusere sårhet, sørg for at du sprer fingrene bredt. Trykk ned gjennom putene på hver finger og knoke og midten av håndflaten for å fordele vekten jevnt i hele hånden når du er i planke eller Down Dog.
Også, du kan alltid hvile! Kom ned til hendene og knærne eller til barnets positur hvis du føler at håndleddene trenger en pause - spesielt hvis du er ny på yoga eller ikke har vært på timen på en stund.
Hvis du føler en skytende smerte i håndleddene eller begynner å merke smerten som kryper oppover armen, det er en indikasjon på at noe er galt, og du bør snakke med legen din. Ikke press gjennom denne typen smerte. Hvis du føler smerte i håndleddene på grunn av en gammel skade, Gi beskjed til læreren din, og du kan øve planke og Down Dog på underarmene.
3. Hvorfor praktiserer vi yoga barbeint?
Å trene barbeint lar deg strekke og styrke musklene i føttene, ankler og underben. Når du er barbeint, du oppnår en bedre forståelse av hvordan du bør stå og hvordan føttene dine skal komme i kontakt med gulvet, som påvirker innretting og holdning hele veien opp i kroppen. Sunne føtter gir bedre balanse på og utenfor matten, bedre holdning og mindre smerter i føttene, knær og rygg.
Hva er det med bønnehendene? Finn ut nedenfor.
4. Bør jeg rense matten min? Hvordan renser jeg den?
Det anbefales å rengjøre matten fra tid til annen for å forhindre at bakterier bygger seg opp på den, som kan få det til å lukte eller få deg til å bryte ut. (Husk:Du hviler hodet og ansiktet på matten din, og føttene dine er over det også.)
Hvor ofte du rengjør den avhenger av hvor ofte du bruker den. Hvis du trener daglig eller du trener hot yoga, rengjør den en gang i uken. Hvis du trener litt sjeldnere, en gang annenhver til tredje uke er sannsynligvis greit.
Mange selskaper selger mattesprayer, men du kan lage din egen ved å blande en teskje tea tree olje i en sprayflaske fylt med vann. Rist det opp og spray rikelig, heng deretter matten til tørk. Det er det! Tea tree olje er naturlig antibakteriell, og fordi denne blandingen er kjemisk fri, det vil ikke bryte ned matten din.
5. Hva er det med bønnehendene?
I vestlig kultur, denne håndstillingen er ofte forbundet med bønn eller religion. I østlige kulturer er det kjent som "anjali mudra" og har en annen betydning og bruk. Sanskritordet "anjali" betyr ofring og "mudra" betyr segl eller tegn.
Denne gesten brukes ofte i starten eller slutten av en yogatime i forbindelse med uttrykket "namaste, " som betyr "lyset i meg ærer lyset i deg." Denne setningen oppsummerer en av de åndelige aspektene ved yoga:å se det guddommelige, eller lyset, i alt og alle. Det er et tegn på fred som kan utvides fra hvem som helst til hvem som helst.
Denne mudraen er også nyttig for å åpne brystet, engasjere skuldrene og utvide kragebeinet og øvre del av ryggen. Dette er spesielt nyttig i vridende positurer når du ønsker å holde overkroppen firkantet, åpen og stabil slik at du kan finne vridningen i kjernen din. Helkroppsengasjement er avgjørende for å balansere positurer som Warrior III og Tree, så stabiliteten denne mudraen skaper i skuldrene gir mer jording.
om forfatteren
Rebecca Weible er grunnleggeren av Yo Yoga! i New York City. Hun er anerkjent av Yoga Alliance som en erfaren lærer på grunn av kombinasjonen av hennes omfattende opplæring og timer undervist. Yo Yoga! er også det første studioet i New York som tilbyr ukentlige Sound Off Experience yogaklasser. Rebecca har blitt omtalt på PureWow, Menns Journal, New York Times, Yoga Digest, Brit+Co, Rodale Wellness og mange flere.
[5 ting om yoga du sannsynligvis tar for gitt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046341.html ]