Vil yoga hjelpe meg å bli høyere?

Hvis du har nådd voksen alder, ingenting kommer til å endre skjelettets høyde - men det er ikke dermed sagt at du ikke kan maksimere det du har.

Yoga kan ikke fysisk legge til centimeter, men det kan forbedre holdningen din slik at du virker høyere og mer selvsikker. Poser har kraften til å styrke ryggmuskulaturen, kjerne og skuldre slik at du automatisk sitter og står på en måte som respekterer dine naturlige kurver, men overdriver dem ikke ved at du synker fremover eller svaier tilbake.

Godta det du ikke kan endre

Selv om du ikke kan få høyden din til å øke, men du mister naturlig høyde når du blir eldre. Dette er fordi brusken mellom ryggvirvlene i ryggraden slites ned og blir tynnere og, som et resultat, du blir litt kortere. Osteoporose svekker bein og reduserer også høyden din. Et siste aspekt ved aldring, kalt sarkopeni, kan også føre til at du ser kortere ut når du når dine gylne år. Sarkopeni er det naturlige tapet av muskelmasse - hvis det er alvorlig nok, du kan rett og slett ikke stå opp til full høyde

Når det gjelder å bli høyere, derimot, du er sjanseløs. Ingen endring av skjelettet i retning oppover. Lengden på beinene dine er genetisk bestemt.

Derimot, en vanlig yogapraksis som fortsetter livet ut, hjelper med å bekjempe osteoporose (hvis du inkluderer sterke positurer som Warriors og Chaturanga) og reduserer tapet av muskelmasse, også. Dette, i kraft, hindrer deg i å miste høyden.

Postural forbedringer

Når du slenker, enten det er på grunn av dårlig selvtillit, kroniske tekstmeldinger eller timer med å sitte i en stol bøyd over en datamaskin, du virker kortere enn du egentlig er.

Lær hvordan god holdning føles med Tree pose.

Yoga bidrar til å styrke musklene i øvre del av ryggen og de som omgir skulderbladene og ryggraden. Når disse musklene er sterke, de holder brystet ditt løftet og kjernen stram, så du blir naturlig løftet. En praksis for å bekjempe slingring inkluderer positurer som Cobra, Balanse av gresshopper og ryggrad.

For å gjøre Cobra: Ligg på magen og plasser hendene under skuldrene. Klem skulderbladene sammen og press toppen av føttene og kjønnsbeinet mot matten. Bruk ryggen til å løfte ansiktet og brystet opp i en lett bue. Hold i flere åndedrag. Unngå å bruke hendene til å presse deg opp; fokus på musklene i korsryggen.

Lær hvordan god holdning føles med Tree pose.

Hip Flexor Fix

En annen muskelgruppe som når tett, kan negativt påvirke holdningen er hofteleddsbøyerne. Plassert foran på hoftene og fester bena til ryggraden, hoftebøyerne blir stramme når du sitter mye, som skjer på mange av dagens jobbsteder eller for pendlere som bruker mye tid i bilen. Du vil legge merke til at dette resulterer i en liten svai tilbake, eller fremre tilt av bekkenet. Poser som Warrior I og Crescent Lunge adresserer stramme hoftebøyere.

For å gjøre Warrior I: Stå med føttene ca. 3 fot fra hverandre. Snu høyre tær rett frem og bøy høyre kne. Jord den venstre foten i omtrent 45 graders vinkel, holde venstre ben rett. Rekk armene opp forbi ørene og pust. Gjenta med venstre fot fremover.

Opplev god holdning

En vanlig yogapraksis vil også trene deg til å legge merke til hvordan en høy holdning føles. Ingen synking tillatt i positurer som tre eller fjell, for eksempel. Et vanlig besøk til Virasana, eller heltens positur, respekterer også ryggens naturlige kurver og motstår slingring.

Slik gjør du Virasana: Knel på leggen og hvil baken på hælene. Hvis quadriceps og hofter tillater det, skyv baken til gulvet mellom hælene. Hold føttene gjemt inntil lårene. Hvil håndflatene på knærne, sitte oppreist og puste. Hvis stillingen er for intens på kneleddet, legg en kloss eller to under baken for å øke vinkelen på knebøyningen.

[Vil yoga hjelpe meg å bli høyere?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046331.html ]