Hvordan : Stjerne Yoga Posture

The Star yoga holdning er en glad og leken positur som kan hjelpe deg å få ut av hodet og koble ditt sinn med ditt hjerte . Dette positur tilbyr en rekke fysiske og psykiske fordeler, blant annet stretching og styrke anklene , knær , hofter , rygg og armer ; øke blodsirkulasjonen ; forbedre åndedrett ; styrkende hele kroppen ; og forbedre stabilitet og utholdenhet , i henhold til yoga lærer Rachel Schaeffer i hennes bok , " Yoga for dine åndelige muskler . " Stjerne positur kan gi deg et gunstig , energigivende hele kroppen strekningen når du trenger litt ekstra futt . Instruksjoner
en

Stand i Mountain positur . Mountain positur er start holdning for mange yoga positurer . Det hjelper å koble føttene med jorden , forbedrer din holdning og forbereder kroppen din for mer utfordrende positurer . Stå opp høy med dine store tær rørende og hælene noen få inches fra hverandre . Fordel vekten jevnt på føttene . Slapp av skuldrene og justere hodet og nakken med ryggraden. Tuck halebenet henhold ved å løfte din skambeinet mot navlen . Pust dypt i denne stillingen i noen få minutter .
To

Step føttene bredt , omtrent tre og en halv til fire meter fra hverandre . Peke tærne litt ut og plante føttene godt ned i bakken . Hvis du bruker en yoga matte , bør tærne peke mot fronten hjørner av båren .
3

Fordel vekten jevnt på føttene . Ikke len deg til den ene siden eller legge mer vekt på den ene foten i denne holdning . Stjerne positur er en utlikning positur som skal fremme følelser av balanse og utfoldelse . Hold bena rett - ikke bøy knærne
4

Utvid armene rett ut til sidene i skulderhøyde . . Utvide brystet . Hold armene parallelt med gulvet , med håndflatene vendt nedover
5

Kontrakten din quadriceps muskler - . De musklene som ligger på forsiden av lårene - og dra litt opp . Tuck halebenet å flate korsryggen - ikke runde ryggen . Se rett foran deg og holde haken løftet .
6

Pust dypt i denne positur . Tenk deg energi som blir trukket fra sentrum av kroppen din utover til alle fem punktene i "stjerne" : hodet , armene og føttene . Bo her for opp til ett minutt , deretter slipper og gå tilbake i Mountain positur .


[Hvordan : Stjerne Yoga Posture: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022551.html ]